在遊自由泳的時候要求是繃直腳板，繃直腳板那勢必就需要腳踝用力才行，而過度去用力繃直腳板的話腳踝肯定是會很緊張的，用力繃直腳板我覺得其實只是針對初學者來說的，主要是為了讓初學者瞭解自由泳打水時的腳面形態，同時也是為了防止出現勾腳打水的錯誤動作。所以當你熟悉了自由泳打水時腳板是怎樣一種形態後就不要太用力去把腳板給繃直了，只要有意識地，很自然地去繃直就可以了，而且隨著自由泳打腿熟練程度的提高，即便是腳踝完全放鬆，根本不去用力，腳板也會隨著向下打水時的反作用力兒自然繃直，但到底能繃多直，這和腳踝的柔韌程度有很大關係。專業的游泳運動員和老司機一般都會去做腳踝柔韌度的訓練，把腳踝的筋給練得軟軟的，這樣就可以在打水的時候腳踝根本就不用去用力，腳板自然就會像是有腳蹼那樣上下扇動著去打水了。

改善的方法其實簡單，一個方法是戴腳蹼練習打水，戴上腳蹼之後你就可以完全放鬆腳踝，不用那麼去緊繃著了，因為腳蹼接觸的水面面積大，壓水時產生的力量也更大，打水時自然就把腳板給扳直了，能找到腳踝不去用力那種感覺就好了。而且戴腳蹼本身就是打腿的一種輔助練習，隨著打腿熟練程度的提高，摘掉腳蹼之後，整個腿部動作都會有一種輕鬆和放鬆的感覺。

第二個方法就是專門腳踝部的柔韌性訓練了。網上最常看到的就是跪壓的動作了。

如果腳踝本身比較柔軟的話，這種練習倒還可以。可腳踝本身比較硬的話，做這個動作就很容受傷，我的腳踝就比較硬，剛開始練的時候有點兒練猛了，結果韌帶拉傷，有一個多月走路的時候踝關節用不上勁兒。所以不建議一開就這樣練，經常反向扳一扳腳背兒，多活動活動腳踝就可以了。

可以做一個簡單的測試。坐在椅子上，讓腿向前平伸，不要有意識地繃腳面，完全自然放鬆，這時候自我觀察一下腳面與小腿脛骨所成的角度，如果接近180度，那麼恭喜你，說明你柔韌性不錯，稍加練習就容易掌握打腿要領，如果這個角度向九十度靠攏，那打腿就可能比較辛苦了，要用力繃腳面才能有效打水。繃腳面太過用力時，必定不可能放鬆地打腿，這是一對矛盾，要想解決這個矛盾，柔韌性練習必須跟上，甚至比打腿本身更為重要。