先做準備活動把筋骨活動開（壓腿，揉手腕，拉韌帶，高抬推），之後做些投籃、上籃練習。

如果消除緊張感？像你這樣比賽經驗少的球員，建議幾點：1，比賽前找你投籃命中率高的點練定點投籃，這樣可以提高你投籃的自信心；2，賽前上上三步上籃，第二步時用力起跳，彈跳好的話可以滑翔上籃，這樣既可以增強你的跳躍思維，又可以贏得觀眾掌聲（尤其是女生，我們男生打比賽的另一重要方面是打給女生看的）；3，比賽一開始要選擇突破上籃、分球，上籃基本上能博得對方犯規，可以罰球，如果你手感不好，應傳給手熱的隊友。切忌單幹投外線（剛上場，手控制球的能力大不如手熱時強）。

1、看看是業餘還是職業，職業的話要保持狀態需要有適當的鍛鍊，以保持身體的運動效能，然後飲食要注意，一定要規律，不能暴飲暴食，儘量不吃稀奇食品，以普通常見為主;然後作息要有規律，確保精神狀態;

2、如果是業餘的話，最首先的是準備好比賽用具，包括相應護具，然後就是飲食和作息要安排好，不要有太刺激的活動，如果是沒多少比賽經驗的話可以多看一些比賽錄影，以增加自己的籃球感覺，或者多和隊友練練簡單的配合，比如說擋拆、快傳等等。

3、圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一隻腳重複上述動作。

4、接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。

5、現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。

簡單說點我自己有用的吧

1.賽前看比賽影片，就是看完就非常想打球想運動的影片，偶像集錦，十佳球都可以。

2.投籃，上籃。就當提前熱身熟悉場地，找找球感，量不需要大，腦子可以想象對方防守你要怎麼做，促進肌肉記憶。

3.給自己打氣，做心理暗示。面對強敵特別是對方人高馬大名聲在外的隊伍，心理素質不好的可能會手心出汗，不由自主的慫了...這個時候必須告訴自己，自己就是最牛的，技術不行就用身體做好防守盯死對面，身體不行就用腦子去造犯規，就一個態度，我打不出來，你也甭想打好，態度一定要保持強硬。