很多人都有減脂塑形的需求，但是運動方式並不是一成不變的，在身材、體質的不同階段內要選擇最適合自己的，運動/減脂方式以身體的變化為前提。

有氧運動適用的人群：也就是低、中等強度、相對時間較長的運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，比較適合體質比較弱、基數比較大的體型。理想的運動時間在30-60分鐘，一定要循序漸進的增加強度，這樣身體才會逐步的適應。

無氧+有氧：是目前減脂最有效的方式，當你的體脂率不再那麼的高、體質有了一些改變後，就可以用這樣的方式，因為這樣的方式需要有一定的體能堅持下來，如果走幾步就喘效果肯定達不到。

最理想的時間是無氧40分鐘左右，有氧30分鐘左右，並且最好是先無氧、後有氧。因為力量訓練時間短、爆發力強，主要消耗的是糖原，當糖原消耗的差不多時，脂肪的消耗比例會加大，然後再繼續做有氧會更直接更有效的消耗；另一方面，力量訓練需要充足的動力，如果先做了有氧耗費了體能，重訓就會受到影響。

當體脂率較低、需要塑形時就可以以力量訓練為主了，重量、強度也可以慢慢的增加。針對某個弱點部位可以增加訓練次數(在沒有痠痛感的前提下)。

另外，無論是減脂還是塑形增肌，飲食都是必不可少的主要力量，根據身體需求合理規劃三大營養素的比例，特別是蛋白質的攝入，隨著訓練強度的增加而加大。