首先跑步的快慢因人而異,也是相對來說.對於同一人來說:

跑步快的好處, 可以增加肌肉的爆發力, 但由於對於心肺功能要求比較高, 一定要說有壞處的話,那就是無法進行長距離和長時間的快跑.

跑步慢的好處, 相對快跑來說顯而易見,不僅可以增加肌肉的耐力, 提高心肺功能, 而且在距離和時間上也沒有太大的限制. 一定要說壞處的話,可能就是慢跑並不利於減肥.

所以跑步快和跑步慢並沒有嚴格意義上的好處和壞處之分.適合自己才是真的好.

我個人的親身經驗：我也173，體重最重的時候170斤，比你重很多，兩個月瘦了20斤，就是下午跑步，晚上少吃，一定管住嘴，很多人減肥其實也很刻苦，但就是瘦不下來。多數是因為管不住嘴，鍛鍊完後猛吃海喝，覺得自己消耗了很多，要補補。但是你要知道，減肥就是要你自己消耗的卡路里大於你吃進去的卡路里，在這種情況下身體才會燃燒自己的脂肪獲取更多的能量，這樣才能起到減肥的效果。你哪怕不跑步，不運動，消耗的卡路里大於你攝入的卡路里，照樣是減肥的。建議慢跑，30分鐘以上，因為20分鐘後身體才開始分解脂肪作為消耗。少吃，吃點水果例如香蕉這種熱量低，還能補充能量的水果。肉類建議吃點雞肉，魚肉這種脂肪含量低，蛋白質高的白肉作為補充。但是一定都少吃。具體你可以看看食物卡路里表，自己算算。如果嫌麻煩，你可以自己感覺，鍛鍊完後，吃完東西，睡覺之前覺得微微餓，這是最佳的狀態。我當時就是這樣的狀態，平均一天瘦2斤。之所以2個月只瘦了20斤，是因為當時應酬太多，很多時候吃了還沒鍛鍊。只要嚴格遵守，減肥很容易。一句話，邁開腿，管住嘴！

謝邀，減肥主要的一句話是管住嘴，邁開腿！首先想快速減肥就得節食，以我為例我180公分，之前是152斤，以節食為主要，運動輔助，早飯正常吃，中午吃八分飽，少吃麵食，晚上剛開始的飯量有一半換成水果，而且千萬不要吃太飽，慢慢適應晚餐全部用水果代替。過了八點以後不要吃東西，可以喝水。這樣很快就會瘦下來。瘦下來後可以多食蔬菜水果少吃多餐，兩個月瘦15斤是可以的。希望有所幫助，個人建議，不要刻意不吃東西，這樣身體會虛。