身高1米75，體重180斤。

稍微有點偏重。用一年時間減去20斤就可以了。

您可以從以下幾點做。

第一，心態很重要。

之所以把心態放在第1位，是因為很多人減肥的時候心太急，恨不得幾天就把幾十斤肉減下去，這是很不現實的。所以要做好打持久戰的準備。

第二，減肥很難。

之所以說減肥很難，是因為周圍的胖人真的是越來越多了，而且很多人都在喊著減肥，可是有的喊了幾年了，體重不見減反倒增加了不少。可見減肥的難度。

實際上減肥與其說是在和脂肪做鬥爭，倒不如說是在和人的本性在做鬥爭。因為人類進化幾十萬年來，處在飢餓的狀態比較多，所以本性就是多吃盡量多吃，好讓自己活下去。

而在今天食物豐富的時候，人會自然的會攝取大量的食物，然後造成體重增加。

所以減肥難就難在人很難戰勝自己的本性。

第三，改變不良的習慣。

從第2點可知，減肥的難度在於人的不良習慣所致，也就是說一般人都是吃了過多的食物造成的。

所以從改變習慣開始，每頓可以吃個七八成就可以了，然後堅持一段時間，體重就有所變化。

第四，必要的運動。

運動是必須的，因為透過運動能增強人的免疫功能並消耗多餘的能量有助於減肥。

第五，總結一下。

減肥任重而道遠，所以要樹立信心，改變以前的不良習慣，然後堅持運動，必有所成。

可用新型運動《拉力跑》，拉力跑為有氧與力量相結合的運動，特點是：上下肢分擔自體重、安全舒適、不用學無成本、練全身見效快……。每天一小時減肥零失敗。

一米七五，一百八十斤如何飲食減肥？

你的身高跟我差不多，我光腳一米七八。體重一百五十斤。我的身材沒有人說不標準。看看我的頭像你就一目瞭然，純真的我自己。

減肥，運動是根本。我建議到健身房先做無氧運動。因為我們是為了減肥，不是為了比賽，所以選擇稍輕一點的重量訓練比較合適，對塑形有好處，而且不易受傷。認真做無氧訓練四十分鐘足矣。

緊接著開始跑步訓練，強度控制在最大心率的百分之七十，堅持四十分鐘，也就是跑步期間一定大汗淋漓。

有氧結合無氧訓練，減肥效果非常好。大家可能知道一點，運動的前二十分鐘，消耗的是體內的糖原，之後消耗的才是脂肪。因為我們先做了無氧運動，所以跑步機上的四十分鐘完全是燃脂運動，非常棒。

減肥少不了控制飲食。禁高油，高糖食品。絕對不能胡吃海塞。建議每餐七分飽足矣。攝入一定要小於釋放。

堅持。我敢說用不了一年，掉個三十斤份量非常輕鬆。也許那時你又多了一個別名，＂型男＂。真要是這樣，一定要找幾個好友，喝點小酒慶賀一下，你說是不是？