早起一杯溫開水，暖胃，然後吃一些儘量不沾油煙的東西，可以喝豆漿，粥，芝麻糊，再來個水煮蛋加幾片全麥麵包，上午茶再來個蘋果或者梨，總之水果就對了，中午多吃蔬菜還有瘦肉，米飯等主食不可少，晚上吃些易消化的東西，飯前喝湯，細嚼慢嚥，多運動多喝水，吃完飯後最好的運動是散步，不要劇烈運動，最好半小時後再進行劇烈運動，對了，睡覺前喝杯牛奶幫助睡眠，也可美容，如果你是男孩子只想補充營養，可以喝酸奶，子午覺晚十一到一點，中午十一到一點，人的內臟會在夜晚不同的時間進行排毒，所以儘量不要熬夜，注意睡眠。要注意多與人交往，這樣可以使你多接觸一些世面，還有樂觀，坦然的面對生活， 適當宣洩一下自己的不良情緒，。

今天是全面健身日，也是2008年北京奧運會成功舉辦11週年，在這個為健康而設立的重要日子裡，我們每個人都應該行動起來，保持健康的生活習慣，用自律帶來自由，用健康贏得未來。那麼，健康的習慣都有哪些呢？

首先，早睡早起，合理作息。晚上睡覺不超過11點，不熬夜玩手機、看電視來追劇或者打遊戲；早晨6點起床，不賴床，晨起後鍛鍊半小時。這樣的作息可以保證充足的睡眠；

其次，飲食方面做到清淡飲食，不暴飲暴食。不貪食辛辣、油膩以及生冷的食物，日常的飲食做到葷素合理，多吃新鮮的蔬果；吃飯吃到七八分飽，不要吃得過撐，以免增加胃腸道負擔；再有，保持積極樂觀的情緒，透過游泳、跑步、跳舞、看書等方式合理釋放壓力、焦慮、抑鬱等情緒，積極樂觀的生活，做個充滿正能量的人；另外，保持健康的生活方式，廣泛交友，積極工作，適度外出旅行放鬆自己。