一說到備孕，很多人誤以為是女人的事，男人只要出力就行，但其實男人備孕也很重要，對於孕育一個健康的寶寶，提高受孕率也是很重要的，今天就來說男人備孕需要注意的方面。

生活中，很多男性都有抽菸喝酒的習慣，主要為了排解心中的壓力。不過，想要生寶寶的男性，至少要在備孕期前3個月戒菸戒酒。因為這些東西中含有多種有害物質，會直接影響生精細胞的發育，阻礙精子的產生。如果想要提高受孕機率，生出優質寶寶，男性一定要在備孕前3個月改掉這個壞習慣。

處在備孕期的男性，一定要保持有規律的作息，禁止熬夜，這樣才能提高精子和活力和質量。如果長期熬夜，肯定會導致內分泌系統發生紊亂，從而造成精子數量減少、活力下降，嚴重時男性還會出現不育的情況。所以為了提高精子的質量，男性最好在每天晚上11點前睡覺，這樣身體才會更健康。

中醫都說，黑色食物補腎，男人補腎的用意想必大家都瞭解，這裡說的黑色食物，很常見的就有黑芝麻、黑豆、黑米，如果懂得加入豌豆、桑葚、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞等食材配成豌豆三黑粉，吃緊身體獲得的營養會更多，特別是蛋白質、微量元素、鋅等等，這對於男人來說，是可以提高精子質量的。

是很好的備孕食物。

備孕期加強運動鍛鍊，也能提高男性精子的質量。在運動的過程中，體內血液迴圈速度加快，免疫細胞更有活性，從而讓自己身體更加健康，自然精子質量就高了。而且經常運動，也能刺激腳底穴位，尤其是腎經絡，能有效改善腎臟功能，排出體內毒素，提高精子質量。

生孩子是夫妻雙方的事情，需要兩個人共同努力，所以男性朋友們也要了解備孕期的注意事項。只要堅持做好以上4件事，相信一定能有效提高精子的質量，生出一個更加聰明健康的寶寶。