你好，我是尕黃。

馬甲線跟體脂比例有關係，如果體脂肪比較高，是不太可能出現馬甲線的。而對於體脂低的人來說，擁有馬甲線是天生的，不用刻意練習。

所以想要練出馬甲線的女生，大多是體脂有點點高，所以需要燃脂+結合的辦法來練出馬甲線。

首先講一下鍛鍊馬甲線的經典動作：

1.徒手深蹲，雙手在前，這種是為了維持動作平衡，讓在你大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設計出來的動作。

2.俯撐交替提膝，堅持做能鍛煉出馬甲線。

3.準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘（瑜伽墊可避免手臂受傷）。

4.保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。

5.保持右手前臂撐地，上臂和前臂呈90度的狀態，讓上半身和下半身同時離地，左手往天空方向上舉，停留15-20秒，換邊做同樣的動作，這組動作可以鍛鍊側腹內外肌力。

6.身體側躺，用右手前臂撐地，讓上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，同時併攏兩腿、收緊腹部。

以上就是練習馬甲線的經典動作了，想要馬甲線看的清晰就要體脂率17%以下，所以說如果體脂率過高就算有馬甲線也是看不到的，在家可以做有氧運動，如跑步，跳繩，健身操，時間控制在40分鐘到一個小時效果最好。

去網上買個瑜伽墊，再又下個keep，選好課程，根據自己的實際情況來選擇所要完成的課程，一般情況下想要把馬甲線練出來也就選練腹肌的動作➕上Hit運動，這兩個動作必須結合起來練，效果會更好些，再練這兩個動作之前還是要先做下有氧運動也就是所謂的跑步訓練，跑步時間根據自己的實際情況而定，一般情況下半個小時就有了，如果要對自己狠一點的話一兩個小時足矣，跑完之後就練keep上的課程腹肌課程➕Hit運動，不過總的說來，還是要堅持下去，如若只堅持幾天的話是沒有用的，堅持下去就會看到希望，再練的過程中也要適當性的忌口，我是業餘健身愛好者，所要說的就這些，還有不懂的地方可以留言在下面留言，我會一一解釋給你們聽的。