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1 # 樹林在生根發芽
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2 # SM超級肌肉
蛋白粉主要為身體補充蛋白質,因為必須有足夠的蛋白質, 肌肉才能增長。 肌酸的主要功能是增加力量和爆發力,當運動員在訓練絕對 力量或爆發力的時期,他們都會使用肌酸補充品。 因此粗略來說,補充蛋白粉主要針對增肌訓練,而補充肌酸 則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。首先你要明白 不健身都可以吃蛋白粉 因為這個東西不僅健美人士可以吃 平時為了日常保健 提高免疫力也可以服用 所以蛋白粉健身多久吃都沒問題 幫助恢復並是很好的蛋白質來源 尤其是健身後馬上喝 肌酸確實需要運動才能吃 因為這個東西短期內就可以提高肌肉力量 和體積 如果不配合運動 基本上就是浪費了 你如果初次服用肌酸 你會發現你的力量提高很快 很神奇 這樣會提高你的運動熱情 是你堅持下去的很好的動力 去藥店買葡萄糖（很便宜幾塊錢一袋） 按照1：7的比例配 就是說如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 訓練前後賀蛋白粉一起加水搖晃溶解後喝下 然後飲食中一定要多加肉蛋奶（蛋白質） 一定要多吃米飯麵包等主食（碳水化合物） 還有蔬菜水果 這都是長肌肉的前提 訓練上 多練深蹲 硬拉 臥推 這三大提高核心力量的王牌複合運動 如果不明白怎麼做 就把深蹲 硬拉 臥推 baidu一下 一看就明白了 你的肌肉會很快想氣吹得一樣起來了 而且力量會提高很快 所以不要聽一些所謂的說法 就是隻有健身一段時間才能吃蛋白粉 肌酸 這種說法沒有理論依據 這兩項是最常規的健身補劑 最後祝你變得越來越強壯。
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3 # 型者減脂導師黃劍鋒
哥求贅肉 體重183 88kg無贅肉是這樣的看圖 這是吳龍今年比賽圖片體重85kg你88㎏無贅肉就是大神了 問個屁
完全可以的。肌酸訓練前半小時，蛋白粉訓練後半小時搭配，還是非常有效果的。
不過在這種搭配的情況下，你得加強訓練，如果訓練強度不做變化的話，很有可能出現贅肉。
最後希望你能練出你滿意的身材。