彈跳和短跑沒辦法的 靠的是天賦 但是努力後也會有成效 要增加腿部肌肉 多蹲槓鈴 蛙跳 跳遠主要要的是腹部力量 短跑腿部肌肉和手臂肌肉都很重要 當然 還要很講究方法 我170能夠抓框 立定跳遠310

蛙跳

這是一個最痛苦的方法也是最有效果的。雙手背於身後握住，然後自己就像立定跳遠那樣不停的向前跳，一定要儘自己最大的可能跳遠，一直跳到自己精疲力竭，然後休息10分鐘後，繼續跳，跳到自己站不穩則好，此種訓練法很是痛苦，但是很有成效小編曾經7天練完之後增加了5公分的彈跳高度！

跳繩

彈跳的高低在於你小腿肌肉的爆發力，練習跳神可以使你的小腿的肌肉在短時間內迅速大負荷的得到鍛鍊，建議你每次給自己定時1分鐘儘量跳的最多，休息5分鐘，這樣連續幾次直到自己沒有力氣。

短跑

有人就會問了我是練習彈跳，短跑做什麼，短跑可以在讀時間內讓你的腿部肌肉滿負荷的運動。練習短跑的時候帶上沙袋，並且以自己最快的速度跑向終點，長此以往你會發覺卸了沙袋之後你的腳變輕了，這是因為你的腿部肌肉變強了！

仰臥起坐

絕大數人都知道仰臥起坐可以增加一個人的腹肌，其實它對人體的腰部也就是脊柱部位力量也有幫助，經常聯絡仰臥起坐的人，在彈跳的時候會脫離地心引力也就是滯空，因為滯空需要的腰部力量，但是這對腰部脊柱的損傷也很大，建議少用則好，練習仰臥起坐的目的是讓你在空中可以更長的停留時間，從而在助跑跳的時候跳的更遠更高！

籃球場上，蛙跳過去，然後沿著籃球場上邊線滑步回來，3次一組，做3組。第二天上下樓梯準備尖叫吧。

摸線往返跑，在籃球場上底線的一條邊開始起跑，跑到罰球線摸一下罰球線，跑回來摸底線，再跑到中線摸一下，跑回來摸底線，跑去對面的罰球線摸一下，跑回來摸底線，跑去對面的底線摸一下，然後用最快的速度衝刺回來，衝過底線。3次一組，做3組