安全，科學，有效，我是健身匠。

最後說一點，好看的體型，健康的身體才是我們追求的目標，不要只看著體重數字。

體重秤上的這個數字並不能說明什麼問題，我們應該更關注的是減脂，而不是體重。

當涉及到脂肪和肌肉的重量時，身體脂肪的密度比肌肉的密度要低，這使得它單位尺寸重量更輕，意味著肌肉比脂肪重，同時密集的肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。

幾個百分比的增加或減少不是什麼問題，但是如果一個女人有超過32%的身體脂肪，而男人有超過25%的身體脂肪，就會被認為偏胖，有可能增加患病的風險。

題主估計把初中物理知識都還給老師了。

身體瘦了，說明體積小了，

體重沒變，說明密度大了。

肌肉的密度 > 脂肪的密度。

說明題主在跑步的過程中，燃燒了脂肪，刺激了肌肉的生長，體脂肪率降低了。

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脂肪的密度是0.9，而脂肪之外的密度是1.1（包括肌肉骨骼等）

體脂稱是利用脂肪導電不同來預測的。

同等重量，脂肪的體積要大，大約相當於1.25倍！

下圖可以直觀地看出這個1.25倍有多少！

【科學認知減肥】

一、運動減肥：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，減輕體重。 優點：安全、健康、提高心肺功能、預防心血管疾病。 缺點：並非所有的運動都能達到減肥的效果，大量運動後，血糖水平降低，食慾大增、一不小心，食入的熱量會大於運動消耗的熱量，而短時間的運動、如跳繩等，是根本無法達到脂肪分解的目的，只有高強度的有氧運動堅持45分鐘以上，脂肪才能分解。即使經過運動達到理想體重，一旦停下來運動，脂肪會迅速囤積反彈，因此只有長期堅持運動才能達到減肥目的。

長時間跑步確實會瘦，如果你體重覺得沒變有可能是你稱體重時間段不一樣，一般稱體重建議你早上稱體重比較精準，因為體內水分過了一晚有所流失。

還有就是如果你覺得自己瘦了但是體重沒變，應該是你的脂肪掉了，肌肉有所增加，對於減肥的人來說，這是好事。

建議你買個體脂稱，網上八九十的體脂稱就可以啦，早上起來空腹可以稱下體重，手機上就可以檢視體重，體脂率，體內水份，肌肉率等，每天早上可以看下整體的資料跟前一天或者近期做個對比。

正常來說早上稱體重比較準確，體脂率偏高。

晚上因為一整天吃飯喝水運動等體脂率稍微偏低點，體重會比早晨重一些。

希望以上回答對你有幫助

因也許如下：肌肉開始收緊，結實起來，變得光滑有彈性。

3、運動減肥是長期性的，要三個星期以上才可以看到瘦身效果，最開始運動瘦身的時候，肥肉會變成肌肉，所以人的整體看起來瘦了，但是體重上是沒有太大變化的，有些人會覺得肌肉不好看，但是不要在意，因為當人有肌肉的時候，肌肉比肥肉在瘦身的時候快1.6倍，只要堅持運動下去，就可以看到明顯的效果。

需要注意的是，體重不代表肥瘦程度。

那是多好的事情。

如果體重沒變，

但是看上去卻瘦了一圈，

說明你多餘的脂肪已經減掉了，

現在都是肌肉。

說明你全身在健身後變得緊實了。

這個時候一定要合理飲食，

正常鍛鍊，

不然說有成果都會破功，付之東流。

說到跑步減肥，

這項有運動是很不錯的運動，

但是老是有人擔心傷害膝蓋，

所以提前一定要做好熱身運動，

並且運動完以後還是要做好拉伸運動，

還有選擇合腳的運動鞋，

女生的話要穿運動內衣，

不要穿牛仔褲運動，要買穿稍微寬鬆一點的運動褲，或者運動緊身褲。

健身是一項長期工作，

希望每個人都能身體健康。