回覆列表
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1 # 彩虹飛吧
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2 # 行瑜伽
由於背部僵硬沒辦法延展脊柱，還有腿部及髖部肌肉緊張，導致盤坐時含胸駝背，這時需要盤坐時臀部墊高背部延展就會更簡單哦，你可以試試臀部下方墊瑜伽磚或毛毯
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3 # 冰糖烤梨技術培訓中心
感謝邀請，很高興來回答這個問題。1、瑜伽直角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同樣，相似，伸直或者筆直。Kona是角羅盤上的點。這個姿勢可以強健腳踝，消除臂部僵硬。這個體式預防小腿肌肉抽筋，因此受到練習者歡迎。能夠緩解腿部抽筋以及消除疼痛的姿勢有鳥王式，英雄式和蛙式。2、練習方法：站立，雙腿併攏，手臂放於身體兩側，雙手十指交叉，手心向下放於體前。3、吸氣，手臂移動至舉過頭頂，眼睛可始終追隨著移動的雙手。4、呼氣，以脊柱底部為支點，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角，在此過程中，眼睛看向手背，始終交叉雙手，保持正常呼吸。
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4 # 瑜伽之星
你要觀察你的前側特別是腹部，是不是變短了，你的身體前側變短了，後背必然就拱起來了。解決的方法，坐在毛毯上，儘量保持坐骨不要離開地面，雙膝中間夾一個抱枕，把身體前側充分伸展，特別是觀察你的腹部，要是拉長的，頭下有支撐，雙手下有支撐，脊柱可以做到伸展。
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5 # 彤樂28
這個問題困擾我很久了，我也想知道
有人說是腿後側膕繩肌太緊，髂腰肌力量不夠，我正在練習，等待效果
首先，要從髖部摺疊，不是單純的彎腰。其次，要將胸椎推進身體換種說法就是胸部上提，鎖骨拓寬。最後，時間長了，身體自然就可以了。