建議先排除“痛風”、“筋膜炎”等病理性因素。其實很有可能是跑步姿勢引起的腳後跟疼。跑步時雙腳是怎樣的落地姿勢？落地聲音是不是挺大？

跑步看似簡單、方便，其實掌握好姿勢對跑步的效果以及安全性很重要，而這方面又常常被忽視。

正確的落地姿勢應該是腳掌先著地，而後再腳面、腳後跟，整體上要給身體一個緩衝的機會。上身要略微前傾，視線直視前方。

至於跑步(運動)最佳的燃脂心率，在最大心率的60-70％區間最能有效減脂。如果有心率表佩戴最好，如果沒有也可以自測。大體感覺就是介於“上氣不接下氣”和“相對輕鬆”之間的狀態。

建議跑步新手循序漸進，剛開始不要用力過猛，給身體適應的時間。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。

發病機理是由於患者腳底筋膜長時間的處在疲勞狀態，長時間的受到過大的負荷產生勞損，而又沒有及時被治療，那麼足底筋膜由於長時間的負荷就會產生拉傷，引發炎症造成足底筋膜炎的出現。

造成足底筋膜炎的原因有很多，研究表明，體重過大、扁平足或高足弓、小腿肌肉過度緊張、過度運動、不合適的鞋子等，都是造成足底筋膜炎的因素。

所以可以在保證跑步姿勢的情況下，多嘗試一些不同型別的跑鞋，若有扁平足的話可以選擇有弓形鞋墊的跑鞋。運動完之後要對小腿進行充分拉伸，足底也可以踩著網球滾一滾，放鬆足底筋膜。

最後如果跑步要達到減脂的效果，可以保持運動中心率在120-140次/分鐘，當心率在這個區間段，你所處的配速的運動強度就是更利於減脂的。建議步頻不要過快。

（圖片源於網路，侵刪）