力量訓練後的增肌需要補充食物，幫助肌肉增長，但是並不是胡吃海喝這麼簡單。

你多吃食物確實可以幫助你建立更多的肌肉。因為你的蛋白質攝入量，在建立你的肌肉中起著重要的作用。

但是你更需要吃的是健康的飲食；優質的蛋白質包括雞肉魚肉瘦肉雞蛋和堅果以及奶製品等，複雜的碳水化合物包括全穀物和豆類水果蔬菜等，健康的脂肪。而不是垃圾食品和含糖飲料以及酒精等。

肌肉增長必須努力鍛鍊來刺激你的身體來建立新的肌肉，同時建立新的肌肉需要很多能量，你的身體在建立新的肌肉時必須消耗大量的能量，意味著你需要吃更多的食物來給你的身體提供更大的肌肉所需的熱量。選擇好的優質蛋白對增肌很重要，但是如果大量的吃垃圾食品，效果應該就不會那麼好，通常說減脂難，但是增肌更難的，吃也是一門學問。

大重量訓練刺激肌肉發生變化，達到我們常說的肌肉纖維輕度損傷，然後透過營養恢復，來維修肌肉纖維損傷並超量恢復，使得肌纖維變粗，這樣肌肉纖維束集體變粗，從外形上就是肌肉增粗變大！

所以，最關鍵的就是肌肉纖維修復所需的營養素充足與否！這個營養素我們通常認為主要是蛋白質！

肌肉要增粗，蛋白質的攝入就要足量。一般按每公斤體重攝入1.5-2克的蛋白質來計算，舉例，80公斤體重要增粗肌肉，至少攝入120克蛋白質每天！哪怕超出200克，也不用擔心，最多是人體不再吸收過多蛋白質，並不會產生傷害！

不是胡吃海喝，而是吃的科學、合理、均衡，並與科學合理的力量訓練完善匹配起來，通俗的說就是吃和練要對等，才能取得事半功倍的效果，而不是一味的胡吃、蠻幹。同時在這兩個前提下，還要結合充足合理的休息，這也是健身增肌成功的關健三要素，否則也將一事無成。