都說減肥的前提是好好吃飯，那一天到底吃多少才合適呢？

中國居民平衡膳食寶塔針對每天怎麼吃給出了具體建議，對照圖片先估摸一下，你的蔬菜吃夠了嗎？肉類吃超了嗎？

減肥是三分練、七分吃，吃過量了怕胖，沒吃夠又會餓，有秤就很方便，如果你沒有秤，那就伸出你的巴掌吧，薄荷來教你怎麼徒手稱量食物！

這是一小捧

每天要吃250g~400g穀物雜糧，也就是10～16小捧

注意，其中儘量包含2～6小捧全谷雜豆（約50g～150g）

這是一拳頭

薯類要吃一拳頭（約50g～100g）

這叫一大捧

每天要吃300g～500g蔬菜，也就是4-5大捧

其中儘量含有1大捧的菌藻菇類(約100g)

每天吃200g~350g水果，約1～2拳頭水果

每天要吃40g~50g蛋類，也就是1/4～1/2拳頭雞蛋

這叫一掌

每天要吃40～75g畜禽肉，也就是1掌～1掌半畜禽肉

每天要吃40～75g魚蝦類，也就是1掌～1掌半魚蝦肉

每天要吃300g奶製品，也就是2拳液態奶

每天要吃約25g大豆堅果，也就是1～1.5小捧大豆堅果，或1掌豆腐乾，或一拳豆腐

注意，以上稱量方式是以中等成年女性的雙手所做的粗略估計，大家根據自己的情況酌情增減。想要更精確地控制飲食，還是建議準備一個食物秤哦！