一種情況是動作不夠標準，姿勢不對；另一種情況是足踝部或臨近關節有過損傷，比如踝關節有傷，做動作時與蹠趾關節協調不好，這就需要平時多做踝關節拉伸，已經足踝周圍肌力和平衡訓練

瑜伽腳趾深蹲，是一個鍛鍊腿部、腳趾的體式，如果你在做瑜伽腳趾深蹲的時候，感覺身體會痛，首先就要知道是身體哪裡疼，以及你練習這個體式是否正確。

1.最先疼的腳趾

這個體式，最先開始疼得，可能是腳趾，因為身體的重量，都集中在腳趾身上，增加腳趾的壓力，如果此前沒有鍛鍊過這個體式，第一次練習就會有這個風險。練習腳趾深蹲式，需要踮起腳尖，腳趾以及趾骨無法貼住地面, 減低了足部的三角穩定性，也是疼痛的一種原因。

2.膝關節疼痛

深蹲型別的體式，對膝關節要求也頗高，如果有膝關節疾病，那麼做這個體式的時膝關節壓力變大，會增加膝關節的疼痛。

3.腰椎疼痛

這是由於腰椎間疾病引起的，通常這個體式對於腰部也是有要求的，如果是腰椎間疼痛，可以看看是否是腰椎間引起的。

膝關節和腰椎間疼痛，只能停止練習這個體式，先鍛鍊其他緩解型別的體式，等到症狀治癒或者緩和的時候，再進行這個體式的練習。

如果是腳趾尖壓力疼痛，那就是由於壓力引起的，可以穿一雙瑜伽防滑襪，或者較少堅持一會兒這個體式，慢慢的練習，就會讓自己的腳趾適應自己的身體重量。也就不會痛了。