我看了您的介紹，您是隔一天一鍛鍊，所以說您的健身頻率是可以的，不知道強度怎麼樣呢？如果強度適中的話，您平時飲食習慣應該多補充動物蛋白如雞胸肉牛肉雞蛋等，並且輔以植物蛋白豆腐等，因為每個人的食量都是有限的，再加上每個人吸收營養素不同，所以我認為您是可以在日常中也加上蛋白粉來補充蛋白的，然後每公斤體重補充1到1.5克蛋白粉～

恕我直言，標題就反映出現代健身理念的矛盾，既然想透過物理運動來達到健身目的，那又何必想著要吃蛋白粉來著?，害怕什麼?害怕自身能量不夠?用以加強自身體質?害怕體力透支?到時運動會讓自已的身體得不償失?害怕高科技產品在你這出現銷售終結?

健身，首先得"健心"，沒有一個健康的心理怎會擁有一個健康的身體?就象我們都希望健康長壽，而影響.阻礙我們健康長壽的第一要因我們都會想到肯定是各種疾病，因此，在日常生活中，尤其是當今社會，我們每天面對吃喝拉撒的一切問題，都必須做出某些煩心的選擇，專家教授科學權威們的話又不得不信，整天擔心這害怕那的。種種關於健康的教育指導，媒體誇張的宣染甚至恐嚇，親朋戚友貌似善意的告誡以及各種興致勃勃的提醒，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶一大早就把我們攪得心緒不寧，手足無措。其實，這個社會病了，我們跟著也病了，於是健康的的理念應時而生，各種理論方法手段夾帶著相應的利好輔天蓋地向我們襲來。 這世道就是這樣子，你無法改變。

健身無疑是為了健康，健康無疑也會讓人們擁有高質量的生活。如果你感覺運動前後蛋白粉沒給你壞的影響，加上你又不差錢，喝這些也無妨啊，但是，於健康更重要的是~~擁有一顆平常的淡然的心對待這世界。仔細觀察一下，我們身邊那些很少生病的人，大多都是些質樸坦誠心底善良並且快樂的人!

這位同學我看你目前屬於健身增肌的階段。所以每天補充大量蛋白質是必要的，你可以按照的規劃嘗試一下。

早上起床空腹一勺蛋白粉，也可以隨餐使用，泡燕麥，麵包，雞蛋都可以，身體在經過一夜的消耗是很需要蛋白和碳水的補充，所以早起一勺的蛋白粉，不管是訓練還是非訓練都是必要的。

訓練前是否補充蛋白粉，個人認為浪費蛋白質蛋白質在體內是不能留存的，它要麼參與肌肉合成，要麼排出體外。人體沒有儲存蛋白質的能力，不像碳水可以儲存在肝臟或者血液裡。

訓練的時候身體合成肌肉的睪酮素、胰島素等激素水平處於下降趨勢，另外肌肉也以有氧或無氧做功為主，並沒有在修復。而且增加身體負擔蛋白粉在經過消化系統時會帶走大量的體液，影響機體強度。另外蛋白粉在代謝過程中還會佔用腸胃、腎臟的機體功能，導致能量的消耗和增加機體負擔。所以建議在訓練前1個小時補充些碳水就可以，比如饅頭，香蕉之類的。

訓練後強力建議補充蛋白粉，因為此時身體最需要蛋白質，這樣做可以最大限度地滿足肌肉合成的需要，最有利於增肌。最好在訓練後45分之內飲用蛋白粉最佳。

總結，訓練日早起一勺蛋白，訓練後一勺蛋白，正常3餐，多些蛋白，多吃些碳水。

非訓練日，早起一勺蛋白，3餐正常吃，蛋白質＋碳水＋脂肪，如果沒有那麼大的訓練量，不要每天補充那麼多蛋白，比如什麼身體體重一斤按1.5克，2.0蛋白划算，沒啥用，只會浪費讓自己腸胃負擔難受。健身是個長久堅持的事情，希望各位加油！！

健身一天休息2天，這是對初步鍛鍊的人而言的，不過最好的是健身兩天休息一天是最好的，休息期間喝蛋白粉也是可以的，沒有太過的要求，