首先，很多跑者缺乏敬畏之心，感覺半馬比全馬短，可以忽略訓練甚至不訓練，之前見過一位中年婦女總跑量200公里就站在半馬的起跑線。跑步看似簡單，但馬拉松並不簡單，馬拉松屬於極限專案，沒有好的準備就直接開跑，很容易出現風險，健康跑的同時也要對馬拉松心存敬畏，先保證安全完賽再追求成績

其次，過於追求成績不注重心率。很多參加半馬的成熟跑者，覺得之前付出了努力和汗水，就要在賽場上證明自己，明明心率已經十分高了，仍舊不降速死撐，最後心臟回血不足導致猝死。馬拉松每週都在發生，可生命只有一次，每個人的背後都是一個家庭，還是根據心率情況健康跑步，才能更久更遠。

另外，還有一些其他因素也會導致風險。例如，賽前感冒死撐，賽前睡眠不足還要拉配速，賽前拉肚子等。

最後，希望廣大跑馬拉松的朋友不忘初心，跑步的本質是追求健康，不要在意速度，關注心率，對馬拉松心存敬畏。

相較於全程馬拉松來說，參與半程馬拉松的選手大多是興趣愛好者和業餘運動員，這些人對於參與馬拉松保持著身體健康的心態，對於半程馬拉松並未有良好的訓練，訓練計畫的安排往往不是這麼的詳細和完善，對於自己身體的狀況並不是非常瞭解，綜合這些因素往往在參與馬拉松過程中會有運動傷害的產生，且在過程中是非常辛苦的！ 這邊有一些簡單的建議給想參與半程馬拉松的選手，在開始為馬拉松做訓練之前，很重要的是讓身體準備妥當，首先 1.評估自己的體適能，以此設定目標，例如完成5公里的賽程

2.善用非跑步的運動、核心、力量訓練來增進體適能，培養肌力與穩定度