我們先來看看這三個動作吧

卷腹

舉腿

V字

腹肌的功能：骨盆後傾，使脊柱屈，同側屈，旋轉，抗旋，抗伸，抗側屈，穩定脊柱，傳遞力量！

我們看到這三個動作，其實刺激位置是不一樣的，且這三個功能性動作非要說是練腹的，如果你做過你會感覺：卷腹對刺激腹部上側，舉腿特別是離心下放時會讓你難受，而V字你可能腿也會酸，甚至更多腹股溝酸爽！哈哈哈！

我覺得訓練腹部需要從你的目標出發，如果你是要馬甲線，AB線，搓衣板等等！那要考慮紅肌，白肌問題，也就是去負重，像抗阻增肌訓練！而不是在這裡浪費時間去做功能性訓練，並不是我否認功能性訓練，不能讓你擁有馬甲線，而是負重來得更快！當然你的體脂要低！

介紹幾種負重訓練腹肌的動作吧！

對你喜歡的！

從另一方面考慮，也許你的目標不是馬甲線，而是腰的問題，或者直接是為了一個好的核心！所以你訓練更多的目的是穩定脊柱，抗旋，抗伸，讓核心更好的傳遞力量。

生活中其實更需要的是腹部的這個功能，不管你行走，坐著，踢球，還是負重脊柱都承受來自身體和外界的壓力。如果你的腹部不夠穩定，腰椎可能前凸，擠壓腰椎，可能有受傷的風險！更不用說用槓鈴啞鈴訓練了！

OK這個功能非常重要，怎麼訓練呢！顯然這個三個動作不是最好的！而是選擇日常生活相似的功能性動作：如站姿推舉，負重深蹲，硬拉，再負荷時你的腹肌必須參與穩定！

在推薦幾個：如壺鈴土耳其起立，腹肌輪，單側農夫行走，pallof press( 繩索抗旋 )，