眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，最具有實用性和功能性的運動。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作，另外堅持深蹲做還會起到減肥的作用。深蹲是一種可以隨處練習，想練就練的運動姿勢。深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部，從而達到完善臀部線條的效果，一個性感的翹臀絕對會增加你的回頭率。深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性迴圈，讓你的體能方面都有更好的表現。
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1 # 使用者196986022666
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2 # 言西雜談
有一個詞叫做:物極必反
不過只要不是太過量 基本不會有太大的影響因為是動則生陽況且練腿的好處諸多
例如……男人都懂
再者深蹲屬於複合型動作
同時還能調動其他肌肉參與 對於強化核心和減脂都會有一個很好的幫助
所以就有那句健身人都懂的:健身不健腿 ，遲早要練廢
總之:在自己身體所能承受的範圍下進行適當的運動會給你帶來意向不到的收穫
健身是以年為單位的一天兩天不會有變化一月兩月變化也是甚微堅持半年以上基本就能感受到身體機能的變化了
例如:心肺耐力 體型體態都會有較大變化
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3 # 李先生的書籍
大家都知道生命在於運動，適度的運動會給身體帶來很多的好處！
深蹲這個運動主要是鍛鍊身體的大腿肌肉連線膝蓋的肌肉組織，平時不經常做深蹲做運動的人在上樓梯時會感覺到腿部痠軟！經常深蹲還會提升身體心臟對頭部的供血，供氧！提高身體免疫力！ 最後也希望大家堅持運動，最好告訴你們哦，堅持深蹲可以提高性生活的哦！
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4 # 小東不開心
深蹲可以增強下肢的力量，並且為身體提供一定的穩定性，在同時也會提高相應的運動能力，增強爆發力，使無論是跑動，還是彈跳，都會相應的有所提高。
其實作用最大的，我感覺是～（蹲腿促睪酮呀！！！）簡直是男人的幸福，女人的美麗，各位懂我的意思吧[害羞]
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5 # 長安歸故里
深蹲是複合的，全身性的練習動作，它能夠鍛鍊大腿、臀部、大腿後肌，也正由於此動作涉及肌群甚廣，它並不像看上去那麼簡單，如果做不好很可能會傷及膝蓋，圖片有詳細深蹲方法介紹，注意事項，偷懶，就不打字了～一定要注意不可傷及膝蓋保持腹部收緊
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6 # 項城大生活
1、臀腿肌肉緊實了，還可以明確的看到臀腿的線條，臀部不像之前那樣下垂，緊實一點了。
2、下肢力量變的穩固了，坐地鐵不拉扶手都能穩如泰山。
3、堅持深蹲，讓增肌的人更容易練出肌肉，減脂的人更快瘦下來。
深蹲正確的姿勢：自然站立，雙腿要開啟至與肩膀同寬。兩手自然的垂放於兩側，眼光注視著前方。腳掌外向45度，膝蓋朝著腳掌向著的方向。下蹲時候，雙手向前伸直，肩膀與腳是同一直線上的，蹲至與大腿成直線時再站立。腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立時也是讓臀腿來發力，中午勿塌腰。
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7 # 青雲縹緲
你說的深蹲，應該是徒手深蹲。
因為負重深蹲一般不按照個數算，而是按組計算。
但即便是徒手深蹲，堅持下來你的身體素質一樣有提高。
假如你身材偏胖：
這一個月訓練下來，你會有變瘦的趨勢。
注意，是變瘦，而不是變輕。
在這個過程中，你的脂肪會有略微消耗
同時大腿和臀部肌肉有略微增長
因此是體重不變，但下半身線條會略微流暢。
畢竟深蹲是所有力量訓練中，兼具減脂效果的一種。
假如你身材偏單薄：
那麼一個月後，你的腿部也許能看到略微的肌肉線條。
尤其是大腿後側，小腿部分。
同時，你的腰部肌肉會摸起來更有彈性。
因為深蹲對肌肉的訓練，激素的分泌都有加成。
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8 # 肚皮健身房
【經常深蹲有什麼好處】
首先就是下半身的肌肉含量大幅度提高，如果你是那種只練上身不練下身的健身人群，長期以往就會造成上下肢體不協調，但是深蹲不會，多做深蹲只會讓你全身肌肉都會發展。還有就是對減脂有很大幫助，深蹲不僅可以提高肌肉，塑造好看的臀腿線條，還可以有效地提高身體代謝水平，幫助身體減脂。
最後還有就是增加耐力，不論哪方面的耐力都會得到提升，並且還會提升平衡性，所以深蹲真的是一個史詩級的經典動作，單前提一定是正確的動作模式哦，如果不太懂可以
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9 # xcj天道酬勤
俗話有沒有練深蹲老婆知道，可見練深蹲對於健身來說是很重要的。男士多練深蹲能提高跑步敏捷度，提高速度，使跑步更輕盈。同時對提高肺活量也有很大幫助，增加大腿肌肉，讓你早日擁有鑽石腿。深蹲過程中，負重深蹲更能刺激肌肉纖維起到更佳效果。前提是分組鍛鍊深蹲，每次以大重量12✘4組為宜或到力竭。女性朋友想擁有水蜜臀和挺拔的身姿深蹲必不可少。今天我就回答到這裡，謝謝誠邀！
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10 # Veny的健身日常
深蹲在健身裡面屬於第一個動作模式，想要健身改變的朋友也建議先從深蹲開始學習！深蹲刺激的目標肌群：大腿前側，大腿後側，臀大肌為主！想要蜜桃臀的寶寶嘗試這個動作也是必不可少的，注意事項腰腹收緊，起身的時候去找腳後跟蹬地的感覺充分感受臀部發力的過程！嘗試一個月我相信你的臀腿會更美，整個身體的體能各方面都會有所進步
天天堅持深蹲，有位高評友說：物極必反我體會是對的。怎麼說呢，以切身體會；本人堅持深蹲兩年，開始練深蹲非常吃力的，從10次起步至80次最難受，兩腿撐不起了，但目標100次為止。因個人定目標：臥撐200次，抑撐100次每天必修課。後來有這腿疼痛難受，想跑步跑不了。真的物極必反。後來我放棄了深蹲、抑撐運動，增加臥操加到每天250次。腿疼痛怎樣修復呢，開始晚上健步5公里，堅持8年健步終於腿不疼了。不管遇到什麼困難最緊要的就是堅持還要加認真。