減肥先瘦下來，不需要馬上運動。瘦下來在增肌，沒有瘦下來運動會非常魁梧。具體細節需要自己在網上瀏覽，多看。每個人的體質不同，減肥的事還是要看自己的身體健康狀況去做。也擔心誤導別人，或者過激減肥容易出意外。現在的人做事都比較心急，減肥就是少吃，合理均衡營養，多看多瞭解再減肥，最後就是需要做的運動。多喝溫熱水，早睡早起身體好。還要有堅強的意念和信心，一定會減肥成功，祝好心情。

您所說的減肥系統其實挺多的，在網上搜的話，就能搜出很多來。其實關鍵問題並不在這裡。

關鍵問題在於你能不能堅持，你的生活的狀態是什麼樣的。

網上很多很多文章都在講一個人的自律有多可怕，在減肥這個問題上，同樣適用的。即使你有了好的方法，好的系統，你三天打魚，兩天曬網，也是不行的。我有個朋友就是很好的例子，為了減肥，花了8000塊錢報的專業減肥班，有專業的減肥藥，而且還有科學的運動方法，但現實是什麼那？他去了1個月，早期是減了10幾斤，但是時間長了就堅持不了，整天吃那些沒什麼味道的食物，也受不了了，所以沒過多久就又會到原來的狀態了，所以要減肥是一個持之以恆的事情。

另外生活狀態是很重要的，要有一個好的生活習慣，多運動，不只是身體上的運動，還有腦力上的運動。我其實就是長不胖的人，我都曾經一度天天吃烤鴨增肥，但是沒用。為什麼那？

因為我是個很操心的人，每天費心思去管這，管那，去思考很多東西，思考是很費 能量的，有的時候寫幾篇文章下來，就感覺又餓又累，甚至有時候為了解決個問題都茶飯不思的，你說這怎麼能胖起來那。

另外身體上的運動，由於工作的原因，經常會跑來跑去的，很難閒下來，所以我的能量都給消耗掉了，所以 胖不起來。

所以綜上所述，減肥就是要考持之以恆，而且找到自己的方法把能量都消耗掉就行了。一般胖都是懶的，讓自己動起來，堅持下來，瘦下來是沒問題的。