你好，對於女性來說，身高167體重104.6kg已經屬於重度肥胖，確實應該實施減肥計劃了。

運動上對於大體重的來說，主要是以快走的運動方式比較好，要不然膝蓋會受傷。等慢慢體重降下來後，再跑步或者做做有氧操。

講真的，挺能理解你的，但是可能你還是有點太放縱自己了

人都講三分練七分吃，你這二百多斤肯定與吃有絕對正比關係，可以跟你分享一個我的減肥辦法，我現在剛生完兩個半月，產前170，出月子145，現在133

我是混合餵養，一天孩子餵奶粉一次兩次就夠了，每天吃飯每頓都有粥，吃飯之前先喝一杯水，粥使勁喝，主食限定，這個限定是隻要掉秤就這麼吃，等不掉稱了，在減，比如我剛出月子一頓能吃兩個饅頭，現在早上中午能吃半個，一個。晚上不吃饅頭，青菜隨便吃，一天一兩個雞蛋，怎麼做都行，肉什麼的看著來，少吃，還是建議營養葷素搭配著來，你現在也去上班了，多少都能動一動了，平時晚上吃完飯推著孩子出去溜達一小時兩小時的，孩子睡了靠著牆使勁站直5-10分鐘，慢慢就瘦了，不要一下子瘦太多。不能隨便放縱自己。

這個身高，這個體重真的沒有必要去減肥！可以通過運動，做形體鍛鍊，讓自己更苗條，更勻稱，更結實，更健康。健康美才是真的美，身體健康，膚質健康，充滿活力和自信的女孩更有魅力。更能從容運對工作和生活！[笑哭]對不起我沒看到"kg"

大基數很好減的，減少熱量攝入，均衡飲食，多喝水多運動，晚餐開始少吃，慢慢改成水果蔬菜。或者去醫院全面檢查一下，你再減也不遲，現清楚自己是什麼原因發胖。如果單純的吃的多動的少，那你就動起來，少吃點，堅持住自然就瘦下來了。

既然不是易瘦體質，少吃多運動是永恆不變的道理，沒有捷徑。目前這個體重適合先從快走、有氧操開始，慢慢變成慢跑，加速跑，體重稍微降下來後試試跳繩，hiit等高強度運動。同時還要注意三分練七分吃，高熱量食物如油炸食品，碳酸飲料，奶茶等是禁忌，如果一時難以戒掉吃零食的習慣，可以買點即食玉米，低脂牛奶和酸奶替代。

嚴格控制飲食，每日三餐主食最好不要超過100g，不要吃高熱量食物，減肥期間零食和糖就不要再吃了吧！另外每天堅持運動滿一個小時即可，有條件的話可以去抱個舞蹈版、羽毛球班等等。主要吃完飯後不能立即坐下，可以站著或走動，過個20分鐘即可！

推薦去美容院，找個靠譜點的沒，美容院做刮刮瘦跟拔罐。能瘦下來，不過得控制飲食。不論任何減肥都要控制飲食。我堅持了3個月瘦了40斤，後來懷孕了就沒去，孩子生下來了，現在也沒反彈。主要是你的有個意識，吃多了就停嘴。吃什麼，嚐嚐就好了，加油。

先健康飲食吧。飲食健康了，自然也會瘦一些的。

吃的方面，儘量吃健康的食物雞魚肉蛋奶，新鮮當季的蔬菜水果。烹飪方式少油少鹽，這樣你不僅會健康的瘦，面板也會變好。高糖的零食和水果可以吃但儘量少吃，如果一定要吃的話儘量飯後半小時內吃。對面板好還可以保護胰腺細胞。

飯後半小時走一走也很好，儘量不要坐著。

運動方面就不多提建議了，減肥前期還是主要靠飲食的。

減肥最重要就是管住自己的嘴，邁開自己的腿！

我建議健康的減肥，早上可以多吃，例如全麥的麵包搭配雞蛋，水果，中午可以吃青菜搭配雞胸肉，或魚，晚餐儘量少吃，可以水煮青菜。吃完飯就去散步運動。澱粉主要以五穀類為主，儘量早上吃澱粉，多吃青菜，肉類以雞胸肉，魚肉為主！少鹽少油，堅持健康減肥，一定會瘦！

減肥這件事我已經斷斷續續好幾年了，目前稍微有一點成效，之前都是做很多有氧還請過私教，但是收效甚微，後來因為減肥很多年有了一點心得和經驗，開始特別注重飲食（說真的飲食比運動重要太多了），我是每頓都吃挺飽的，沒有餓過，基本就是遵循米飯換粗糧，菜品少油少鹽，多攝入蛋白質這樣的公式，其實這樣已經能吃很多好吃的了，比如你早上雞蛋➕煮玉米➕牛奶，還可以吃個小青瓜，中午青菜➕米飯/粗糧飯➕雞鴨魚牛羊肉蝦任意肉類蛋白，晚上兩個雞蛋白➕你愛吃的蔬菜，烹飪方式就是少油少鹽，其他沒有要求，可以吃很飽，不要太撐睡不著覺就行，堅持下去一定會瘦，有時候一天瘦0.1也算是有效果的，甚至回彈一點都沒關係，關鍵淑這樣子減下來的真的不容易反彈，我過年在家天天大魚大肉的也沒有長肉，心態要正確，減肥是個漫長的過程，一起加油努力吧，方便的話可以加個微信互相監督呀

我以前和你差不多重，是吃低碳低糖飲食瘦下來的，分享給你，試試。

我這減肥方案就2條要點：

1，靠低碳低糖飲食為主來減脂；

2，靠走路運動為輔來維護減肥成果。

至於低碳低糖飲食為何能有效減脂，這方面科普知識網上有很多，建議自己有空補課哈。可搜尋“生酮飲食”、“低碳飲食”、“原始飲食”、“無麩質飲食”、“穀物大腦”之類關鍵詞來了解學習。

我具體說一下如何行之有效地幫你減肥？

1，想減肥，咱必須把碳水化合物的攝入量定在每天低於20克，基本就是每天只能吃一拳頭紅薯的量。

因為你的體重已高達200多斤，和我以前一樣，都屬於嚴重超標，肯定存在胰島素瘦素抵抗問題，這時候，對普通超重人群管用的節食+運動之類限制熱量的減肥法對你我已經失效（我試過爬山一年節食減肥，胃口越好了，體重卻紋絲不動），只有採用斷食或採用極低碳水化合物攝入的低碳低糖飲食才能有效降低胰島素達到減脂目的。我採用低碳飲食半年就瘦了51斤，我相信這個飲食方案對你肯定同樣有效。

低碳飲食的原則就是戒糖戒主食等高碳水化合物食物，這就意味著你必須跟米麵包子麵條餅乾綠豆糕之類告別。取而代之的是以魚肉、貝類、雞鴨鵝肉及動物內臟等動物油脂肉類這些營養密度賊高的食物為主、以綠色蔬菜為輔的低碳低糖飲食。

2，想減肥，沒必要高強度運動，只需要每天走路即可，最好能每天分批次走夠1萬步。

減肥分為減脂期和塑形期，在減脂期，以我減掉70來斤肥肉的經驗來說，運動對減脂幫助不大，主要靠飲食控制低糖甚至無糖攝入讓胰島素不搗亂才能瘦。在塑形期，再去健身房請私教鍛鍊塑形比較好。這麼說是因為大部分健身房的私教給開的飲食方案依然是以製造熱量差為主的低脂節食飲食方案，對身體營養恢復平衡幫助不大，畢竟吃優質脂肪才能逼走劣質贅肉。但私教能教你如何發力讓肌肉線條更好看，這是健身的最大目的所在。個人經驗是，減脂靠健身，累得半死效果不佳。

最後，我把我的每日運動方案分享你做個參考哈。

我每天早晨都會晒9點前的太陽，這時候不容易晒黑，早晨的Sunny還能幫我們調節晝夜節律，有助於提高睡眠質量，睡好覺就很容易控制好食慾，更容易堅持減脂飲食方案。在晒9點前太陽這段時間，如果體力跟不上，就散散步。如果跟得上，就爬20分鐘樓梯或快走20分鐘，做有氧運動來鍛鍊心肺功能，為日後減脂期能做高強度運動打好基礎。

每天下午四點開始我會去健身房鍛鍊，減脂期只需要做5分鐘力量訓練活動一下全身肌肉即可。關於力量訓練，你也可以在家照著《囚徒健身》練一下即可。也是為塑形期做長時間力量訓練打基礎。等你的體脂率降到32%以下後，再考慮加入跑步、高強度間歇運動、長時間力量訓練等有運動損傷風險的運動。重點強調，太胖時不建議做高強度運動，做運動又累又容易受傷，不可取。

我們一起加油！