第一、買一雙專業慢跑鞋

第二、跑步姿勢一定要規範

第三、跑步前熱身、活動關節

第四、跑完拉伸、晚上泡個腳

第五、運動量不要太大、每天清晨或傍晚、從2公里開始、慢慢增長、

跑步是一項對身體非常好的運動，鍛鍊心肺功能還能起到瘦身健身的效果，現在馬拉松、迷你馬拉松等等跑步運動在國內很火熱，很多人都參與其中，而且跑步非常容易，幾乎抬腿就會跑。不過，您可別大意了，因為有一種腳要跑步的話可要注意，那就是平足。

什麼是平足呢？所謂平足就是指沒有足弓的腳。足弓是我們身體重要的部分，它處於我們整個身體的最底層，為我們的整個身體的姿勢的維持提供緩衝和支撐作用。當足弓消失很可能會引發很多問題。

那對於平足的人卻想跑步應該怎麼辦呢？首先，對於跑鞋的選擇很重要。一定要選擇有足弓支撐的跑鞋。第二，跑完後對於小腿肌肉的放鬆很重要。第三，要進行一定的足底肌肉的訓練，這樣才能維持足底肌肉的力量和強度。

哈哈，緣分啊，本人也是扁平足。但我去年拿了大學校運會5000米的冠軍，現在也每天堅持跑1小時山路，你說扁平足能不能跑步呢？說點我自己的心得吧（慢跑的其他心得你就另外找吧），我們扁平足患者跑步應該特別注意幾點：

1，穿的鞋一定要是專門的慢跑鞋（平底鞋一定不行），這樣能最大限度減小對膝蓋的衝擊力和損傷。

2，跑步的姿勢要放鬆，特別是大腿、膝蓋、腳踝要放鬆，落地的時候要有個習慣性、自然的緩衝動作，這樣也是為了減小對膝蓋和踝關節的壓力。（扁平足與正常足相比，腳踝和膝蓋受到的壓力更大，所以要特別注意）。

3，活動前一定要做好熱身運動，著重活動膝蓋、腳踝。

4，扁平足走或跑久了腳容易疼和累，晚上回去記得用熱水泡腳，緩解疲勞。剛開始一段時間會特別累，慢慢就好了，就不用泡了。可能偶爾會拉到腳弓處的那條筋，會疼。但跑多了，你就知道應該用腳的哪部分著地，才能避免拉到。跑多了以後，也就不疼了。

5，最後，堅持就是勝利。別老是記著自己的缺陷，忘了它，你才能放膽去運動，享受慢跑的樂趣。我從來都不認為扁平足不能跑步，所以從初中到大學，都堅持練習短跑和長跑，拿了很多比賽的獎項，這說明扁平足完全不能成為阻止你跑步的原因。