這年齡段稍微控制一下飲食就行了，少吃零食，睡前不要吃東西，而且這年齡段基礎代謝挺高的，體重很容易就下去了，管住嘴就行了

建議：80%學習，20%運動，勞逸結合!

避免久坐，操場每天15-30分鐘快走（手機裝置等都不帶，快走的時候回顧早上背的單詞，如何？）

以上

初中正是身體發育長身體的時候，個人認為不需要減，但是也不能整天不運動，每天可以去跑跑步，可以舒展一下心情，適量的運動也能使腦細胞更加活躍。另外，飲食可以多補充一些蛋白質。

中學生朋友是很辛苦的，晚上學習到很晚，睡前加餐很容易引起肥胖，清晨起得太早一般吃早餐時胃還沒有睡醒，所以基本沒有胃口，所以午餐時會etC.很多。所以建議中學生朋友睡前要少吃，午餐後睡個午覺，認真上好體育課，多吃健康食品不在外面就餐。因為年輕，很快就會調整過來的。

減肥除了平時吃的，還有就是要注意壓力，情緒，心態，初三階段的壓力和情緒都比較大和壓抑，平時注意調整心態，壓力越大，肥越難減下來。壓力大，人越想吃高碳水零食來解壓，導致血糖升高，人昏昏沉沉，學習的時候精神不佳，還容易肥胖。但是不建議青少年生酮飲食，建議適當減少糖分攝入。

不用減肥的，多出來的這一點點能量，正好用來運動和學習，每餐就按平常一樣，吃九成飽，保持積極心態，就可以了。

1.你目前的建議體重是58.9kg左右，還處於青春期發育階段，比建議體重不要低太多。

2.馬上中考可能沒時間鍛鍊，但是可以抓時間走一走比如學的特別累的時候或者放學回家不太遠可以走回去。

3.學習腦力體力消耗特別大，不建議節食但是可以調整飲食內容。

主食：多吃粗糧，紅薯，雜糧饅頭，小米粥，山藥等補充膳食纖維促消化，相應的米飯麵條就少吃。

蔬菜：綠葉菜，胡蘿蔔，黃瓜，洋蔥，香菇多吃補充維生素和增加飽腹感。

肉蛋：可以每天一個雞蛋，肉多吃雞肉魚肉，不要吃雞排烤肉等油大的肉。

水果：梨，橘子，柚子，櫻桃，聖女果，火龍果等熱量低，糖分相對少，一天吃幾個橘子。

4.按時吃飯，隨時帶奶糖，餓了吃一顆，能提供能量和提醒自己，非飯點不要吃零食。

5.烹飪方面，如果自己不做飯可以建議父母多以蒸煮涼拌方式做菜，少吃鹽，少吃油。

6.時間緊的話就先以學習為主，考完試有倆月去減肥，不在乎這一會。