要產後運動，需要分正產和剖腹產兩種產後的區別運動，應略有不同的，第一時間學會大小便是自己要做的基本動作，睡床時間三天左右即可運動，只要是手頭上的工作例如做不重的家務，照顧小寶寶，半個月左右即可什麼工作都可做，產後應該從做家務開始到行路，不要持重的即可，而步行運動，彎腰動作多做都會有助子宮的收縮和腹肌的收縮，在床上仰臥起坐可以加速腹部妊娠紋修復吸收，所以越早運動效果越好，勤勞身體好，越懶肚越高。

這要看選擇的方式順產還是剖腹產，順產恢復的時間要更快一些，一般在三個月後就可以運動了，但是也要看個人的體質恢復如何。生完孩子後身體不比懷孕之前的體力了，恢復的時間稍長一些，一定要選擇自己能適應的運動，環境的舒適乾淨很重要，最好是在健身房或者家裡寬敞的空間裡鍛鍊不太建議在室外，尤其春季冬季的時候，風塵和病菌多，而且風力較大，其實對身體不太有利的。適合的運動做到每天的自律，不僅對身體有好處，也對身材體型的塑造也是非常好的。

在生產完寶寶之後一個半月的時間是可以做運動的，但是需要適可而止，避免長時間的勞累過度，而且也要避免做劇烈的運動鍛鍊，做運動也是非常有利於陰道鬆弛恢復的。在此時也可以選擇正規的醫院做相關檢查，看一下身體恢復的情況。

產後多久可以運動也是要分情況的：

剖腹產多久可以運動？

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。建議是不要立馬去進行運動。

一般來說，順產的女性在4～6周後可以開始做產後瘦身操，而剖腹產則需要6～8周或更長的恢復期。剖腹產女性產後運動情況會更加危險。

雖然產後需要一段時間的休息來恢復，但是在期間可以散步，做些簡單的家務是可以的。剛開始不要時間太長。慢慢來。

產後要瘦身不管是要運動還要結合飲食。產後應增加營養，要葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟等。

第一：順產建議你42天之後再開始做低強度的運動。

第二：剖腹產最少3個月後再開始做運動。

注意：不管是順產還是剖腹產，一定要注意運動強度和運動種類，在產後半年內所有高強度跑的，跳的，負重超過你本人體重30%以上的都先不要做。可以嘗試瑜伽、普拉提、專業產後一對一的私人教練課程。

畢竟每個人的身體情況不同，所以量身定製屬於自己的運動幫助恢復身材和健康才是最好的。

在我們老家，有個習俗，就是“坐月子”。當然，坐月子並不是說讓你一定要一直坐著。”坐月子”就是產後必須吃雞，喝雞湯，吃雞蛋，補身體（一天一隻雞，不是打遊戲吃雞），少運動，1個月不能出門，走路都不能帶風[我想靜靜]（意思就是不能大動作）不能被風吹，半個不能洗頭，洗澡都只能用溼毛巾搽洗身體，一個月後可以出門，儘量少做劇烈運動。希望對你有所幫助。不過那絕對是變胖的節奏哦，風俗不一樣，習慣不一樣，因人而異。[耶]

不管是在正常分娩過程中，還是在剖宮產手術以後，都需要適當地進行一些運動，來促進子宮的收縮。正常情況下，產後的兩小時就鼓勵下床排尿，來進行適當的活動。如果是剖宮產手術後，24小時以後取出尿管就需要進行下床的活動了。這樣可以很好地促進傷口的恢復，也會利於子宮的收縮。

如果是正常的體育運動鍛鍊，大概需要在產後三到六個月才可以進行，以免導致身體提早出現子宮脫垂等症狀

1.如果是順產，媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些對產後身體恢復很好。

產後一週，可以嘗試做一些輕微家務，堅持散步。可以促進身體的新陳代謝。

產後1個月，如果身體恢復比較好的話，可以做一些仰臥起坐、抬腿等，

2.如果剖宮產的話，第二天就需要下地自行溜達，多走路對傷口癒合很有幫助的，大概3-6周傷口不疼可以做一些消除小肚腩，假胯寬等運動，慢慢的再一系列的增加關於背，腰，肚，跨各方面的練習拉伸

對於這個問題需要看分別對待，如果是順產，生產對身體傷害比較小，第一天生產，第二天和第三天在醫院病房休息，第四或第五天就可以出院，然後在家坐月子，出了月子可以出門簡單的散步。如果要提升運動量還需要產婦依據自己的身體恢復情況自己斟酌。如果剖腹產，那需要更長的時間休息，帶身體上傷口完全癒合，後才能待自己的身體狀況循序漸進的運動。

經陰道自然分娩的產婦，在產後6-12個小時就可以起床做輕微的活動，產後第二天就可以在室內隨意的走動。剖宮產後24小時就可以適量的進行運動，有助於子宮的恢復。

但不論是順產還是剖宮產，都要避免劇烈的運動。不要讓腹部受力，不要搬體重或者做需要彎腰的動作等等，要注意休息，勞逸結合。

產後康復訓練有助於體力的恢復；有助於排尿以及排便；也可以減少血栓性疾病的發生，如肺栓塞和下肢靜脈的栓塞；並且能夠使盆底，腹直肌張力恢復的比較快。

產後的運動量應該循序漸進的進行，開始的時候可以慢走，然後可以快走，然後過渡到慢跑的狀態。產後的42天做婦科檢查以及查體恢復正常了，就可以參加輕微的體育鍛煉[來看我]