爬山是很好的運動方式，很好的結合了無氧運動和有氧運動，很適合減肥。一週適合爬一到兩次，同時爬的過程中也要注意安全，注意配備一雙好的登山鞋哦！

不建議爬山，尤其是比較陡峭的山脈。平時鍛鍊以體育場，公園為主，爬山一週可以穿插一兩次。爬山無論是上還是下對膝蓋的傷害都比較大

爬山（排除高強度的登山）單指運動方式而言，毋庸置疑是好的，但卻不是適合所有人。

爬山它讓我們遠離城市喧囂，親近自然，征服山體的同時帶給我們愉悅感和滿足感。

爬山時我們更高頻率的呼吸，血液迴圈加速，刺激肺部和心臟，心肺功能得以改善。

爬山比慢走劇烈，一般都會出汗，可以排出身體毒素，消減脂肪，有一定的減肥效果。

爬坡時增強腿部肌肉力量，下坡時增強腿部和其它部位的協調，令雙腳更有力和靈活。

這是爬山的好處，壞處也肯定有，主要是對膝關節的傷害，爬山時膝關節所受壓力遠大於平路行走，讓關節之間摩損加劇，易老化和得關節炎症。

有關節炎、嚴重高血壓、心臟病、肺氣腫等病的人不適合爬山，四十歲以上的儘量少爬，一週兩次，速度要平緩，上下坡時間40分鐘左右，年輕的，身體素質好的就以自己能承受的強度為準吧，只要身體沒感到不適，次數和時間自定。

爬山可以增強骨骼肌肉強度、增強心肺功能、增強免疫力、增強消化能力、增強身體新陳代謝能力等，最重要的是還可以陶冶情操，放鬆心情，為自己減壓；至於爬山的頻率要看自己的身體狀況，量力而行，如果不知道自己的身體體能，可用循序漸進的方式進行！慢慢增強自己的體力，耐力！最終起到鍛鍊身體的目的！

爬山不是最好的鍛鍊方法，但是最有效的鍛鍊方法，爬山主要是強身健體，提高肺活量。

任何運動都要有節制性，過於的透支都會給身體帶來傷害，登山也是一樣，建議每週一次足夠，不要超負荷，不能透支體力，保護好膝蓋，登山運動最容易傷害的就是膝蓋，一旦膝蓋受傷就很難恢復，等上了歲數會明顯的顯示出來，用好護具很重要。

爬山屬於有氧運動，對於任何一種運動來講，沒有所謂的好壞之分，適合自己的，自己喜歡的就是好的。具體的運動強度和時間上，主要還是根據自身身體情況而定，不超負荷就可以。爬山前注意做好運動前準備。

鍛鍊的話，並沒有強制說你一天必須要練多久才是有效，我們的所有文章都指的是在你身體最好的情況去力所能及的完成每一次訓練，如果你身體情況不好的話，像感冒這些不可避免的情況出現，我是不建議你進行運動，你說爬山也是同樣，覺得爬的累了就應該停下來，每個人的身體情況都不一樣，要靠自己來衡量，當然我是建議你在不忙的時候每天都可以去爬山

爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的有氧運動專案。

1、鍛鍊腳力，又能鍛鍊心肺功能

2、塑造體形，刺激細胞生長

3、親近大自然，緩解眼部疲勞

4、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，增強抗病能力。

建議一週一次即可。

我是不建議爬山，一是爬山出汗，你爬到最高峰你出汗也是最厲害的時候，高峰風大，非常容易中風。二是經常爬山下山，對膝關節沒有好處。鍛鍊身體還是到避風的地方、綠色的地方、空氣好的地方比較好。

爬山不是最好的運動方式，相反是傷害身體的。無論各年齡段的身體鍛鍊，都要根據自身的身體狀況量力而行，一般鍛鍊身體的時間最好是下午三四點鐘，或者晚飯後兩個小時才可以，可以達到事半功倍的效果。

鍛鍊的內容有壓腿，單槓，雙槓，俯臥撐等拉筋活動為基礎，然後藉助一些鍛鍊器材進行各部位的肌肉鍛鍊……

爬山能夠鍛鍊人的體力耐力和毅力，鍛鍊腿部臀部腰部和胸腹部肌肉，增強心肺和腸胃功能，還能陶冶人們的情操，是一種很好的戶外運動。

每一種運動都因人而異，要跟據個人的身體狀況作出決定，關節炎、高血壓、心臟病不適合爬山。

我們選擇了爬山，爬到山頂是每一個爬山者的願望，我生活在太行山腳下，每次爬山，任意一條路線，都要爬上海抜一千六七百米的山頂，全部行程十至十五公里，幾乎一天的時間，體力消耗大，所以不能連續爬，我建議每週爬一次最好，不超過兩次，其餘時間可做其它健身活動，既很好恢復了體能，又得到了強身健體的目的。

爬山是一項強度很大的運動，屬於極限運動。它可以鍛鍊我們手指的力量，背部肌肉群！時間多久不重要，達到自己承受能力就剛剛好，鞏固狀態一段時間再突破當前瓶頸！以獲得更好的運動效果！