收腹，首先是一個需要刻意練習的習慣。有的女生很瘦，但由於長期的不良站姿、坐姿等，也有很明顯的小肚腩哦！當然，可以輔以瑜伽體式練習，擺脫多餘的小肉肉~

每天可以靠牆5-10分鐘練習收腹。這樣做：放下頭髮，後腦勺貼牆；挺胸、雙肩貼牆；提肛、夾臀，臀部貼牆；膝蓋併攏、小腿貼牆；腳後跟併攏，腳後跟貼牆。去雙肘，雙手放在腹部，提醒自己收小腹，腰後側儘量貼著牆。不要憋氣，保持深呼吸。

練習完靠牆之後，不是立馬像洩氣的氣球一樣癟了，而是應該在平時坐、立、行，都要提醒自己保持靠牆時候的樣子，即使不能完美得像靠著牆，但這也是積極的心理暗示，不僅腹部收緊了，背也會跟著挺直呢！

平常都提醒自己保持收腹的習慣是一個良好的開端，對於瘦的人來說，幾乎只要保持良好的形體的習慣就可以達到收腹的效果（中學時代的麥根，就是靠著提醒自己要收腹，就養成了這個習慣）。但生活中，往往很多人達不到收腹的效果，是因為身體胖了、身材走樣了。所以，肌肉鍛鍊和身體鍛鍊是很重要的事情！

可以側重練習腹部核心力量的瑜伽動作，從核心開始慢慢收緊鬆垮的肉肉！

▲單腿平板支撐式，是平板支撐的變體，這個動作的難度要比平板支撐高一些，效果更好，其實練習的時候也更有趣味性。可以更替雙腿支撐，只要保持兩腿支撐相同時間就可以啦！

▲小狗撒尿式，鍛鍊到四肢的力量，並且有助於腹部肌肉的收緊。注意腿向後向上抬的時候，不要翻胯，盆骨保持端正，練習過程中不要憋氣。

▲弓式，按摩整個腹部，強健腹部器官，堅持練習，可以消耗掉腹部、腰部的多餘脂肪，並且練習過程中，腹部肌肉得到鍛鍊，有利於收腹練習時肌肉的控制。