一般來說對體脂在20%以下的男士而言，堅持鍛鍊一個月，從力量上來看會有一些進步，三個月就能夠從外觀上看到很直觀的變化，下圖一個毫無基礎的小哥堅持30天，每天200個俯臥撐，看他有些變化沒有？下圖連續每天引體向上50，遞增之100，不到兩個月的效果:變化還是特別明顯的！胳膊和胸部的肌肉輪廓確實早清晰一些，再看下圖這個小夥子連續每天200個深蹲一個月的到對比效果:腿部肌肉確實也有了變化，既然如此，照這個速度的話，是不是一年就可以變得很強呢？答案是:絕對不可能！如果天賦極佳，後天也特別努力，之前也要2到3年，才能夠傲立人群，因為肌肉在第一年能長個3到5公斤就非常不容易了，後面每年頂多也就增長不到2公斤，所以你看到的那些健身大神們都至少有5年以上的運動歷史！看下圖繼續再繼續所以要想變的更大更強，一定得堅持，俗話說減肥可以用月做單位，但是增肌則需要用年做單位，至少也要半年至於胸肌、腹肌還是背肌那個變化大一些，則需要看待自己主要鍛鍊的目標肌肉群是哪些？俗話說新手練胸，老手練背，高手練腿，也是有一定道理的！不過大家不要灰心，同樣也有更多人在不到一年的時間裡有了很明顯的變化，比如下圖這對父子兒子變化更大一些，因為之前有些基礎，但父親的變化最驚人！整個狀態都不一樣了！再看下圖，我的老大，變化還是比較明顯的！所謂有志者事竟成一點也沒錯，努力開始改變自己吧！只要努力，未來的你一定會比現在更優秀！不管去健身房還是徒手運動，從現在開始，一定會讓你擁有更高質量的人生！下面把一套徒手運動的動作送給大家，堅持一年以後再去健身房，你會得到很大的進步！
一，寬距俯臥撐（胸肌）
二，懸掛抬腿（腹肌）
三、引體向上（背肌）正反手對背部不同肌肉刺激不同，反手能夠刺激到肱二頭肌四、屈臂撐（胸肌和肱三頭肌）五、卷腹（腹肌）
一般來說對體脂在20%以下的男士而言，堅持鍛鍊一個月，從力量上來看會有一些進步，三個月就能夠從外觀上看到很直觀的變化，下圖一個毫無基礎的小哥堅持30天，每天200個俯臥撐，看他有些變化沒有？下圖連續每天引體向上50，遞增之100，不到兩個月的效果:變化還是特別明顯的！胳膊和胸部的肌肉輪廓確實早清晰一些，再看下圖這個小夥子連續每天200個深蹲一個月的到對比效果:腿部肌肉確實也有了變化，既然如此，照這個速度的話，是不是一年就可以變得很強呢？答案是:絕對不可能！如果天賦極佳，後天也特別努力，之前也要2到3年，才能夠傲立人群，因為肌肉在第一年能長個3到5公斤就非常不容易了，後面每年頂多也就增長不到2公斤，所以你看到的那些健身大神們都至少有5年以上的運動歷史！看下圖繼續再繼續所以要想變的更大更強，一定得堅持，俗話說減肥可以用月做單位，但是增肌則需要用年做單位，至少也要半年至於胸肌、腹肌還是背肌那個變化大一些，則需要看待自己主要鍛鍊的目標肌肉群是哪些？俗話說新手練胸，老手練背，高手練腿，也是有一定道理的！不過大家不要灰心，同樣也有更多人在不到一年的時間裡有了很明顯的變化，比如下圖這對父子兒子變化更大一些，因為之前有些基礎，但父親的變化最驚人！整個狀態都不一樣了！再看下圖，我的老大，變化還是比較明顯的！所謂有志者事竟成一點也沒錯，努力開始改變自己吧！只要努力，未來的你一定會比現在更優秀！不管去健身房還是徒手運動，從現在開始，一定會讓你擁有更高質量的人生！下面把一套徒手運動的動作送給大家，堅持一年以後再去健身房，你會得到很大的進步！
一，寬距俯臥撐（胸肌）
二，懸掛抬腿（腹肌）
三、引體向上（背肌）正反手對背部不同肌肉刺激不同，反手能夠刺激到肱二頭肌四、屈臂撐（胸肌和肱三頭肌）五、卷腹（腹肌）