首先要告誡題主，飯後一小時最好不要跑步哦。一般來講，飯後要消化兩個小時才能進行劇烈運動。

這是因為，當我們跑步的時候，腿部肌肉需要消耗大量氧氣，這時候更多的血液會聚集到腿部供氧，而正在消化食物的腸胃系統就會出現供血不足的問題了。消化系統長期出現這樣的問題，會導致腸胃病。而且裝滿食物的胃受到劇烈震動後，也會出現胃痛的症狀，時間久了還會出現胃下垂等嚴重問題。

一般來講，建議先跑步再吃完飯。跑步前可以簡單補充點能量，保證跑步時的體力。

跑步對於鍛鍊腹肌有一定的幫助。因為跑步可以有效減脂，只有當腹部覆蓋的脂肪減掉了，腹肌才會顯現。當體脂率降到10%以下時，我們會發現，每個人都是有腹肌的，只是發達程度不一樣罷了。

在跑步時，下意識地採用腹式呼吸，也能在一定程度上鍛鍊到腹肌。採用腹式呼吸時，不是胸腔在起伏，而是腹部在起伏，在呼吸時會鍛鍊到腹部的橫膈肌和腹直肌。腹式呼吸在吸氣時，要讓氣流透過橫膈膜往下走，進入腹腔，進而讓腹腔鼓脹；吐氣時氣流順著橫膈膜往上走，可以吐出更多的廢氣。

但跑步對於腹肌練習的作用也就只能到這兒啦，真要認真練腹肌，還是需要做仰臥起坐、卷腹、仰臥抬腿、扭轉卷腹等訓練動作，分別鍛鍊腹直肌上部分、腹直肌下部分和腹內外斜肌。

腹肌的爆發力不行，但耐力特別好，因此做每個腹肌動作的時候要採取多次數，每組做到20到30次，每個動作做3組，中間間歇1分鐘。由於腹肌的耐力好，所以需要不斷地虐它才能有效生長哦。加油吧！