三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有不利影響。

按照傳統理論，三伏天乃人體內氣遁環最好的日子，多加練習可以開啟很多平常閉塞的經脈。在極端天氣下鍛鍊，不僅可以增大對身體的負荷，還能夠磨鍊意志。在三伏天等炎熱氣溫下練習，也可以根治一些在冬季積成的舊患。

三伏天適當運動，能改善代謝和迴圈系統。在炎熱的三伏天，須注意天氣變化。要選擇陰涼、通風的地方作為訓練場地，同時要注意避開風口，以防風邪。另一方面，習者亦應該依照氣溫調整訓練內容。氣溫過高時，耐力和力量性的練習要減少，柔韌性的練習則可增多。

夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。

換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。

夏季高溫天氣適合進行一些短時間的戶外運動，當然室內運動最佳。游泳、瑜伽、羽毛球等都可以。

注意：

一是運動時隨身帶瓶水。在運動中，應遵循「少量多次」的補水原則進行，不宜過快過猛。

二是早晚為宜，每週3次。最好選擇6時至8時、17時至19時進行鍛鍊，要堅持經常性鍛鍊，每週必須達到3次。

三是控制好強度。量力而行，出現乏力、頭暈等不適症狀，應立即停止運動。

推薦以下適合家裡練習：

夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個很好的調整。

夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠品質。