先說明，以下回答並沒認為【身高來判斷體重的多少】。

因為從身高體重的一個比值（即體重指數BMI，BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)），是不準確。

現時BMI值只是一個參考值，無法評判一個人是否胖與瘦。

舉到例項中來，倆個人的身高體重一樣（BMI值一樣），但是身材卻可能完全不一樣，可能是一個肌肉、跟一個肥胖。

所以，從身高決定體重應該多少，這個並不準確。

身材是否標準主要看 瘦肉還是肥肉、骨架大還是小、肉主要分佈在哪、體脂率高還是低。

關乎健不健康，可以看肉肉長在哪裡（瘦肉還是肥肉），如果堆積在肚子上那就很危險了。

因為歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

腰圍計算方式：

男性:身高(cm)÷2-11(cm)

女性:身高(cm)÷2-13(cm),±5%為正常範圍。

如果是男性，身高165cm的腰圍範圍在：71.5 cm

如果是女性，身高165cm的腰圍範圍在：65.76~72.98 cm（你自己可以量下）

另外，千萬別覺得中年發福是正常的，那是身體新陳代謝變慢，加上能量消耗少，容易造成脂肪堆積，我個人覺得可以瘦一點，但不可胖。

華人體重標準 如下圖

如果是 男性46歲165cm 標準體重在66kg左右，

如果是 女性46歲165cm 標準體重在59kg左右，

46歲身高165的人，體重在51公斤到65公斤為標準體重！原因為何，且聽我分析：

在國際上通常用BMI指數來衡量一個人的體重是否標準，BMI（BodyMass Index）叫做身體質量指數，是常用的衡量人體肥胖程度重要標準！

BMI指數與身高，體重有關係。我們可以透過一個公式來得到。這個公式是：BMI=體重/身高的平方

而對於BMI指數，我們是有一個正常的參考範圍的。如下圖

透過上圖我們可以知道女性的正常適中的體重範圍在19到24之間。所以我們就可以透過BMI指數的公式得到，46歲身高165cm的女性的正常體重為51kg到65kg之間。所以如果你的體重在這個範圍之內，說明你的體重還是正常的。

雖然BMI指數能反應出體重是否正常，但是卻不能反應出身材的好壞，不能反映出身材的胖瘦。就比如我朋友，身高165，體重115斤，雖然體重在正常範圍之內，但是給人的感覺還是有點微胖，肚子上的肉還是有很多。所以透過透過BMI指數只能反映出體重是否正常，反應不出身材的好壞。

如果我們還想要反應出身材的好壞，我們還需要參考兩個數值，一個是體脂率，一個腰臀比！

體脂率

體脂率又叫體脂肪率，是指人體脂肪的重量占人體重量的百分比。體脂率能直接反應出人體的脂肪水平，是評價肥胖精準標準。

男性的不同體脂率的對比圖：

女性的不同體脂率的對比圖：

我們的體脂率也可以透過一個公式算出來雖然不是特別標準，但是也可以作為一個參考值：

體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別其中男性性別取值為1，女性取值為0。

當男生的的體脂率低於15%時，可以看到腹肌；當女生的體脂率低於20%時，可以看到馬甲線。大家可以根據上面的圖片來對比一下自己的身材，不管體重正常不正常，看看自己現在對自己的身材滿意不。

腰臀比

腰臀比(WHR)=腰圍/臀圍， 腰臀比在醫學方面是是判定中心性肥胖的重要指標，在健身方面，是評價身材好壞的一個重要標準。

當女生的腰臀比指數小於0.8，男生的腰臀比小於0.95的時候，身體健康指數就會提高，不容易患上各種的疾病。男性腰臀比在0.85～0.9之間，女性腰臀比在0.67～0.8之間是正常的。當女性的腰臀比在正常範圍內越小，身材比例也會更好，身材也會顯得更加好看。女性的黃金腰臀比是0.7。

如何正確測量腰圍與臀圍

腰圍我們測量肚臍上緣，腰最細的地方，臀圍我們測量臀部最寬的地方。

如果你的體重不在標準範圍之內，或者對自己的身材不滿意，那我們我們就應該減肥，鍛鍊身材。這樣我們才能身體健康，保持一個好的身材。下面我給大家說下健康減肥，保持身材的方法。

不管什麼年齡段，想要追求好身材的方法都是從飲食與運動兩方面去實現。

① 首先飲食是我們減肥，鍛鍊身材的關鍵，我們在平常一定要控制好我們的飲食，少吃米麵，多吃五穀雜糧，多吃蔬菜和富含蛋白質的食物。少吃各種的高熱量高脂肪高糖分的食物；每頓不要吃的太飽，八分飽就可以，且晚餐要少吃，不要吃夜宵。

②其次是運動，如果我們想要減肥快，我們就多做有氧運動，例如慢跑，跳繩，快走等。每週運動4到5次，每次運動40到60分鐘。如果我們想要在瘦下來的時候還擁有好身材，那我們也要多做力量訓練來鍛鍊我們的肌肉。

總結

我們可以透過BMI指數算出自己的正常體重範圍，但是體重正常並不代表我們的身材就好，我們還要參考體脂率與腰臀比值，才能知道自己的身材好不好。

如果我們對自己體重，身材不滿意，那我們想要改善身材就需要從飲食與運動入手。首先控制好飲食，其次做好運動，採用有氧運動與力量訓練結合的運動模式！堅持下去，一定會有一個好身材。即使已到中年，好身材也會青睞你。