你好，當孩子便秘時，身為寶爸寶媽都會緊張孩子的身體，第一時間便想到母嬰店或藥房人員推薦的益生菌，其實除了補充益生菌，更重要的是讓孩子吃對食物，以下是我分享改善便秘的方法！

多補充水，提醒孩子喝水

孩子一天要喝多少水才足夠？10公斤內的孩子：公斤*100cc＝一天水量（超過10公斤，還要再多加100-200cc）

如果孩子已經開始吃輔食，並且沒喝母乳了，建議讓孩子已輔食為主，配方奶為輔，慢慢減少攝取配方奶的量！與母乳餵養的孩子相比，配方奶的組成更為複雜，因此喝配方奶的孩子無法完全吸收奶粉的養分，比較容易有便秘問題。如果孩子便秘，又長期以配方奶為主食，便秘問題可能會更嚴重。

吃富含膳食纖維的食物

讓孩子吃燕麥片、全麥麵包、糙米等粗糧，有助於促進孩子腸胃蠕動

每天要給孩子攝取20公克的蔬菜，如果擔心孩子嚼不動，可以用果汁機或是料理棒攪爛方便孩子進食。

水果可以挑選高纖維的，包含獼猴桃、橙子、木瓜、梨子、葡萄等等。

有些媽媽認為喝果汁可以幫助孩子改善便秘，其實不建議，因為一般去渣的果汁已經沒有纖維了，無法幫助孩子排便。這裡推薦兩種緩解便秘的救星──熟香蕉與黑棗幹/汁。

熟香蕉含有益生菌，可以潤腸促進消化、緩解便秘；而黑棗的最大營養特點之一就是富含膳食纖維，膳食纖維促進胃腸蠕動並促進消化液的分泌，有助於潤腸通便！

補充油脂