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瑜伽體式有幾大類：前屈、後彎、側彎、扭轉、平衡、倒立。每一類都有它的共性和特點。扭轉作為一類，不管是在跪姿、坐姿、或者站姿位開始的扭轉，也有它的共性和特點，要想做好瑜伽扭轉類體式，要需要注意以下幾點。

1、骨盆在中立位保持穩定。

扭轉是脊柱的一個運動方向。骨盆作為脊柱的底座和根基，骨盆在中立位保持穩定是扭轉的前提條件。具體到跪姿和坐姿中也一樣。

半魚王式扭轉，下圖。不要讓一側臀部離地，雙坐骨都壓實地面。

2、在脊椎延展的基礎上，

扭轉的是脊柱，脊柱的延展可以給各椎體間創造空間，以增加扭轉的幅度。大家可以想象一下彈簧。如果把彈簧壓得死死的，一點空間都沒有，給他做扭轉，幅度肯定小。而讓彈簧自然的伸展，每一環之間有空間，相對來說幅度就會大很多。

3、脊柱在中立位扭轉，兩側腰等長。

兩側腰等長扭轉是為了讓身子兩側得到均衡伸展，不以擠壓一側為代價，去伸展另外一側。還拿剛才的彈簧來舉例，扭轉時，是在彈簧直立的基礎上扭轉，不是在側彎的情況下扭轉。脊柱也是一樣要在正立位的情況下扭轉。

4、扭轉從腹部開始，不是隻轉一個肩膀或者扭頭

在流轉體式中胸腔依然要開啟，兩個肩膀都要後展下沉，下圖，加強側伸展的扭轉。

大家可以觀察一下，這個扭轉，腹部甚至肋骨的位子都沒有參與扭轉，只是左側的肩膀象徵性的轉了一下。正確的扭轉如下圖。從腹部開始的扭轉。

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