力量訓練有多種形式：

各種機器進行的阻力練習；自由重量力量訓練，如槓鈴、啞鈴等；自重訓練，如俯臥撐、短跑、跳繩等。

一般力量訓練後造成的損傷主要原因：在進行力量的訓練時，肌肉力量比較弱，或者力量失衡，無法鎖定關節，造成重量被傳遞到關節。如下圖：

為減輕關節疼痛，有些人會建議使用藥物，不是很建議，短期內使用藥物，會有所緩解，但只是掩蓋了關節的問題，長期使用完全沒有任何幫助。

推薦以下五種方式：

1、增加流動性的練習，改變運動模式

放鬆肌肉，韌帶，肌腱，筋膜等軟組織，增加運動範圍可以非常有效地緩解關節疼痛。

例如瑜伽、游泳等。

2、保證休息，冷熱冰敷

恢復關節最重要的是休息。這並不意味著不動，冰可以減少炎症和腫脹，收縮受損的毛細血管，保證儘快恢復。受傷前3天開始冰敷，冰敷15到20分鐘，三天後進行熱敷。

3、針灸、按摩

研究表明針刺、按摩可以釋放體內的“ 觸發點 ”，幫助緩解軟組織異常引起的關節疼痛，按摩不僅可以緩解關節疼痛，還可以幫助預防肌肉痠痛等問題。

4、多補充螺旋藻、蛋白質、魚油等

螺旋藻是一種無毒的藍綠藻，多食用可以減少運動造成的肌肉損傷，提高運動表現，增加力量，改善膽固醇和甘油三酯水平，降低血壓，改善血糖控制，減少全身炎症，改善過敏症狀。

魚油具有強大的抗炎作用，可以顯著減輕關節疼痛。增加肌肉蛋白質合成，減少肌肉痠痛，炎症和焦慮。

建議：

1、在出現動作不適的時候，更換替代動作，這樣可以防止關節受傷，也可提高效率。

2、在關節感到不適時，應該避免使用爆發力來完成動作。避免力竭時進行訓練。

3、增強關節的穩定性，避免由於肌肉無力造成關節壓迫感。

4、給自己留一些空間，減弱訓練強度，如果訓練強度過高，那麼就更容易造成關節損傷。

一般來說，在你做肩膀，胸部，肱三頭肌及腿部鍛鍊時，留10度到關節鎖死可以有效避免關節損傷。

運動雖然是健康行為，但是，健身同時，關節也承受很大的負擔，尤其是運動前沒有熱身習慣的人群，更容易受到關節的困擾，一定要及時補充氨糖修復關節。對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度，減少關節間的摩損