第一，運動強度不夠

我們一直說運動要達到有效運動，什麼是有效運動，其實是需要達到一定的心率，才能達到運動效果。自我感覺就是微微出汗，稍稍有點費力的感覺。如果用指標評估就是要靶心率，有好幾種計算的方式，我推薦一個簡單的年齡預計的方法，

靶心率=180-年齡

走路消耗的熱量是很少的，而且走路也比較浪費時間，因為太慢了。題主可以試試HIIT，或者波比跳，或者是大運動量的有氧運動，絕對有效果。

但是要注意循序漸進，逐漸加大運動強度，加油。

這個的話要看自己的基礎代謝值，要是你早餐午餐已經吃超了你自身可以代謝的熱量，那多出來的就已經轉化為脂肪，這樣即使你不吃晚飯也改變不了你已經攝入了超額熱量，飯後一萬步的運動強度並不高，要知道你攝入的熱量遠遠比你想象的要高，你消耗的遠比你想像的要低。

建議買個體脂稱，先測一下自己的基礎代謝值，再三餐分食基礎代謝值的熱量，這樣每餐都可以吃飽不餓肚子，也可以達到減肥的目的。

個人經驗:空腹跑步

我從4/28開始至今天5/13，半個月的時間，早5點多、晚下班後18點多跑步，慢跑或走跑相間，每次運動20－50分鐘，半月下來，體重減了1斤多，真實的感受，絕無誇大！

跑前吃點水果或喝杯清水，儘量別吃飯，空腹跑，體內燃燒的是脂肪！

晚飯很少吃？？問題在於是吃什麼，很少的標準又是什麼。如果晚飯能控制好，即使不走一萬步，也是有明顯的瘦身效果的。還有就是白天吃了什麼？？碳水含量有沒有超標？？都是有關係的，瘦身要明顯關鍵在於吃的種類和量的多少。如果這些你都做到了，那可能就是體質原因，難瘦。那麼就是時間的長短而已你已經堅持了兩月，非常不錯，繼續保持下去。瘦是肯定的，別灰心，按照自己制定的計劃，按部就班就行。減肥有時候減的就是個心態，保持好心態，把減肥當作平常的日子一樣過，這樣才能一直堅持下去。

個人心得:

早起六點半鐘洗漱完畢，喝一杯溫開水，七點半前上廁所，中途運動二十分鐘左右。

早餐多樣化，儘量在七點半鐘吃好早餐，儘量五穀雜糧類，豆類，蛋類，牛奶，水果，最好不要油膩的，吃好，早餐不用擔心長胖

中餐七八分飽就好，不要太油膩，營養均衡就好

晚餐吃點易消化的就行，只要保證晚上不空腹就好

一天中的時間，不要久坐久站，有空就活動四肢，手腳，保證每天動動量大於攝入的營養和能量。

長此以往，只瘦不胖還健康

絕招:六個月減肥！

第一部讓胃變小:少吃，但要保證蛋白質攝入。多吃瘦肉，吃30%，但營養豐富。30天后你的胃就變小！

第二部拒絕高蛋白食物，多吃蔬菜。吃飽即可。實際上感覺飽啦，只是吃了30%的食物，因為胃已經變小。

第三部開始鍛鍊，逐漸增加運動量！30天后就瘦啦，還不用擔心反彈！因為胃還是小肚子！

減肥我還是比較有發言權的。

前面一張是我2014年的，195斤，後面一張是我現在的照片，150斤，每年瘦7斤左右，比較穩定，6年瘦了45斤。減肥是一件長期堅持的事情，靠短時間減肥，只能是徒勞無功的。我的減肥方法告訴大家，就三點，第一、少吃：比原來的食量減少一些，減掉百分之二十到三十。第二、每天保持一定的運動。第三、少吃肉，多吃蔬菜水果。常年這樣堅持，想胖都難，記住，減肥是一輩子的事情。

我一年時間從體重223斤減到現在的188斤，怎麼做的呢？

首先，有一位著名的中醫專家介紹:人減肥不是減的肌肉、脂肪和宿便，肌肉、脂肪佔體重不到30%，絕大部分是水分，人減肥就是排溼，另外，在腸內極少有沉積物，否則會引起腸炎的。

其次，就給我一個排溼的中醫藥方，非常簡單。

最後，效果很好，飲食起居正常進行。

肥胖的人經常用的一句話就是：我喝水都長肉，總以為吃的很少，活動量也很大，為啥就是不瘦？

看下圖，吃的多還是少啊？！你覺得左邊的和右邊的哪一個會胖？

運動和減肥沒有直接關係，也就是運動不能保證就瘦，但是如果結合飲食，那一定會瘦！三分練七分吃，不是沒有道理。

晚飯不建議不吃飯，不吃主食，可以適量水果牛奶，一點不吃，腸胃會形成隱形飢餓，長期處於飢餓狀態，靠意志力捱餓，如果體重不降，很容易報復性反彈，對心態打擊很大。

建議：適量運動，每天30分鐘快走或者慢跑。

作息調整，每天5點起床，晚上9-10點休息。

飲食規律：清淡飲食，少油少鹽。

保持心情愉快。