零食作為日常飲食的一部分，也無需刻意迴避。可以優選種類（如水果、堅果、酸奶、海苔、肉製品、豆類製品、全麥和全穀物）。在滿足日常能量供應下，利用零食給予運動前後營養補充。水果堅果可補充維生素、礦物質；蛋白質食物可補充優質蛋白，有一定飽腹感，利用其食物熱效應滿足減肥需求。還可增加水分攝入，不包括含糖飲料、碳酸飲料等。

心理學上有一門學科叫做“減肥心理學”，它主要是透過諮詢師治療，給減肥者進行催眠，做心理暗示，針對一些高熱量、包括零食，高脂肪的一些食物，讓你從心理上排斥它，舉個例子，漢堡，諮詢師會在催眠之後，在你的潛意識灌輸一個思想，就是“漢堡是一種很噁心的食物”，多次治療之後完成之後，在你的思維裡，對於漢堡這種食物就會很排斥，基本上就不會再想吃它了。以此類推，可以延伸到其他高熱量食物。

這個其實這個不難理解，比如生魚片很多人就愛吃，但是很多人認為他有寄生蟲等等，非常排斥。

如果每頓都吃飽，就不能餓著；

如果不餓著，就不用暴飲暴食；

如果不暴飲暴食，那攝入的就不會多。

在攝入不多的前提下，把身體多餘的熱量，透過運動消耗就可以了

這個問題我不會回答啊，雖然我是女的，但真心從小不喜歡吃零食，巧克力除外。

對了提到巧克力，就可以說了，曾經一個多月胖了30斤，那時剛有德芙和費列羅，一個星期平均兩盒圓盒30塊那種，一盒十幾個球的費列羅。×4+左右。誰說吃巧克力不胖我和誰急ᵋᵌ

感謝邀請，按照心理學，其實這是一個非常矛盾的事情，從營養的角度考慮，把所謂的一些零食，比如膨化食品，冷飲，甜點等零食換成比較健康的零食，比如奶及奶製品，堅果，蔬果等零食，一方面可以減少過多能量的攝入，又可以增加其他微量營養素的攝入，有助於減肥，同時，剋制住攝入的量，飲食均衡，適量運動，增加膳食纖維豐富的食物。