需要。

對於增肌者來說肌肉的生長是在訓練之後產生的。在訓練中肌纖維產生撕裂事後透過營養補充再重組從而變得更加粗壯。

肌肉的生長遵循超量恢復原則。對於增肌者碳水和蛋白質同樣重要，增肌要吃夠肌肉生長所需的熱量。

特別是訓練後加餐對於肌肉生長訓練特別重要。力量訓練後一個半小時之內安排進食高碳水和高蛋白質食物，對於肌肉生長重組非常重要。肌肉在高碳水條件下獲得蛋白質營養才更利於合成。 只是進食蛋白質沒有碳水是不利於合成肌肉的。

增肌者碳水一天碳水攝入為6g 到8g每公斤。蛋白質要1.6g 到2g 每公斤。對於訓練大的還要適量增加碳水和蛋白質攝入。油脂可以佔一天攝入總熱量的20%到30%。 原則上增肌的熱量每公斤至少為50大卡，也就是說一個體重70K的男生在保證訓練效果前提下，一天要至少吃到3500大卡。

對於增肌來說除了吃夠熱量，一日多餐也很重要。 一日多餐可以防止肌肉分解可以保持血糖和胰島素穩定，透過多次進食及時補充修復肌肉保證一天總熱量的供應。 除了一日三餐早中晚外，在上午安排一次加餐，訓練前一次加餐和訓練後加餐。型偏瘦的話還要考慮在睡前加餐。

鍛鍊完後，如果要長肌肉，是補充碳水化合物和蛋白質，而不是碳酸飲料，增肌期間要保證身體攝入的熱量超過平常代謝的熱量，而且這個熱量是要健康的，碳酸飲料這些為不健康的高熱量，裡面含糖量過高。