下腹部有贅肉，估計是你的內臟下垂，導致腹部隆起。個人推薦減下腹部，一個方法最簡單，就是跳繩。跳繩屬於不傷膝蓋的有氧運動，所以適用於各個年齡段。

為什麼跳繩瘦肚子,而且瘦下腹部贅肉呢？

因為跳繩整個過程中，你的腹部是收緊的。如果你還沒學會收緊腹部，就去跳繩，你會發現你的呼吸急促，腿、腳、繩都不協調。

腹部收緊，你的整個腹部力量就加強了，單純瘦下腹部，在你腹部力量不強的情況下，兩組剪刀腿，兩組仰臥單車就讓你腹部痠痛個四五天了，所以區域性動作不適合你。

運動減容易反彈。用一種增酶食品配合飲食調整就可以輕鬆瘦。是從肥胖的根源上解決肥胖問題，從而調理恢復狀態自身的代謝功能。

下腹部可以說是整個腰腹部位最難減掉的部位，因為下腹部在平時生活中很難活動到，再加上一些久坐的不良習慣，就會更加容易在此部位囤積脂肪，長期的缺乏鍛鍊和飲食不控制，就會形成頑固脂肪。

所以，想要針對腰腹部位的脂肪，就要進行全身減脂和肌力增強。

全身減脂是針對腰腹部脂肪比較高的情況，因為脂肪不會區域性消除，所以減脂是全身性的，無論是內臟脂肪偏高、還是皮下脂肪也偏高，都需要進行減脂這一步。

適量的鍛鍊指的是保持有規律的、強度和時長都中等的鍛鍊方式，剛開始可以從有氧運動開始，因為門檻低、技術含量相對低、並且對於提高心肺耐力有很好的效果，在中等強度下也可以保持有效的燃脂效率。

這種情況就需要加強肌肉力量，也就是腹部核心的肌力練習，無論是骨盆前傾引起的、還是體態問題引起的，加強核心肌力都是必不可少的方式。

因為肌肉長期得不到訓練，就會放鬆、拉長，比如背部肌肉、如果不訓練就會導致體態變成圓肩，同樣的，腹部肌肉訓練不足，肌力不足，就會導致你的下腹格外突出（體脂高的人也可以在有氧運動時增加腹部核心的練習）。

腹橫肌的訓練：

腹橫肌的肌肉增向為橫向並連線到背部，當肌肉收縮時，肌肉的長度就會變短。

腹橫肌的練習除了一些特定動作之外，最好能保持腹部長期收緊的狀態，也就是挺胸、抬頭、收腹的體態，並經常做腹式呼吸，雖然每天的訓練強度並不大，但是長期得堅持下來，對於核心的穩定是很有效果的。

腹部核心的訓練：

平板支撐

卷腹