首先肯定是肌肉力量上來了，然後身體機能上升。

本身體質瘦弱的人不容易增肌，但增肌最重要的是睪酮的分泌。即使是體質瘦弱的人睪酮分泌高的話加上科學的訓練、充足的休息、適當的蛋白質補充相信很快就會增肌。

這種事情想要具算出一個具體的結果來是不可能的，沒人能算出你的潛力有多大。你只要科學的訓練，加強配合合理的飲食計劃，正常的作息，一定是能夠起到增肌的效果。健身這件事只要你堅持去做，一定會有效果。

嗯，這個沒有確定的答案，但是隻要堅持到底，就一定能增肌！

必須要把飲食起居做好！

飲食，多蛋白，適量蔬菜，少脂肪，無糖！

鍛鍊的話！多力量，適當有氧，每次練前練後的拉伸！練前蛋白粉，增加訓練時的耐力和每次的進一步消耗！練後一杯蛋白粉，以免肌肉跟著脂肪流失！

健身要，少數量多次數！

吃也要少吃多餐！

加油，先從徒手練起！先把基礎打好，一定能成功！

好啦，今天的文章就到這裡啦！

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:體質瘦弱的人，採取科學訓練，用正確適合自己的方式，鍛鍊(如走路，跑步等等)都是比較好方法，在鍛鍊基礎上，搭配好飲食結構，可以逐步增肌嘍！②說:科學訓練A→如走路(慢走，快走)，標準5公里50分鐘之內，穿上合適的衣褲，鞋子到熟悉得場地走起鍛鍊。B→初始練，以每日慢走2公里時間30分鐘(每週6次練)，當運動狀態中，心率平穩，呼吸順暢，肺活量增加後，走路步子穩中增大，時間提速，鍛鍊有進步啦。C→逐步增加慢走量3公里時間40分鐘……，4公里時間50分鐘……5公里時間50分鐘之內時，鍛鍊是在辛苦汗水中，得到運動快樂，瘦弱的人，透過走路改善體能，增強體質。③說:飲食，每日三餐是一天生活中，最享受的時刻！三餐裡營養是，維護身體代謝能源，瘦弱的人，要吃的營養合理以高質白(如瘦肉，雞胸肉，魚蝦，雞蛋，全脂牛奶……等等)，主食(如大米，燕麥，雜糧，麵食等等)，新鮮果蔬，堅果等！幹萬注意:不能過量攝取，大量熱量對身體很不利得！溫馨提示:經常煲湯(如雞，骨頭，紅棗，枸杞，花生等增添)，喝上一碗，誘惑味蕾，胃口大開增加食慾嘍！總結詞:在運動的基礎上，合理搭配飲食(根椐個人情況)，如慢走5公里50分鐘內，這個強度能適應後，增加運動量，瘦弱的人，不斷加強訓練，身體抵抗力，免疫力提高，身體強壯，增肌能達到百分之二十以上。真正做到“穿衣有型，脫衣有肉”理想身材哦！以上三點是我小小建議啦！！！

這個真的不好說！一般變化是非常大的！給你看幾個圖

根據你自己來吧，堅持都會有好結果！加油