呼吸是我們吸收氧氣和排出體內二氧化碳的唯一方法。呼吸會極大地影響你的力量。目標是產生腹內壓力，這有助於在重型提升期間穩定您的核心，以增加力量和防止受傷。

如果看著嬰兒呼吸，會看到嬰兒的腹部每次呼吸都會上升和下降。這就是腹式呼吸，雖然我們可能沒有學過這種呼吸，但它是世界上最自然的東西。是我們與生俱來的特性。正常成年人每分鐘呼吸頻率在12~20次之間，美國國家健康研究所研究發現，每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。

胸式呼吸與腹式呼吸相比，胸式呼吸導致心臟和呼吸頻率增加。可以使頸部和肩部肌肉緊張，使身體產生壓力反應。腹式呼吸的呼氣和吸氣都較深，可以給肺部充足的氧氣。呼吸的頻率較慢，

胸式呼吸法吸得較淺，通常只有上1/3的肺部有空氣進出。但也因為吸得較淺，可以幫助快速換氣，當劇烈運動狀態下，需要大量空氣在短時間內進出的時候，使用的都是胸式呼吸法。在整個呼吸過程中，大部分靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進出。

腹式呼吸法則會特別注重橫膈膜的運動，在吸氣的時候使橫膈膜下壓，讓胸腔擴大，讓空氣能更深層次進到肺部。當橫隔膜下降的時候，上腹部也會隨之突起。吐氣的時候使橫膈膜則上升，幫助氣體排出。腹部的這種收縮可以使腹壁深部和淺表肌肉的被啟用。這有利於將肋骨和骨盆恢復到中立位置，從而更容易在靜態和動態練習中連線臀部和腹部肌肉。並且有助於維持關節的長期健康。一般來說瑜伽等訓練都是腹式呼吸，也是為了更好的保護關節，拉伸肌肉。

有研究也指出腹式呼吸在心血管系統、淋巴系統、自律神經系統、內分泌系統等人體功能上，都比胸式呼吸能帶來更正面的幫助。

一般如果沒有經過特別練習，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不會做到完全的腹式呼吸，肺部有氣體進出的部分往往只有一半，長期下來會使中下部肺葉退化，彈性變差，呼吸功能下降，容易患呼吸道疾病，不利肺部健康。因此，所有人都應該多練習控制橫膈膜運動的腹式呼吸，以保持肺部健康。

如果是負荷較重的訓練專案，如臥推、仰臥飛鳥等等這些，需要固定肩帶與胸腹部位的動作時，就需要採取肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

如果是啞鈴彎舉、立姿飛鳥等，這些屬於輕負荷或退讓性訓練動作，在吸氣時快速有力呼氣時緩慢深長。

如果慢跑、無氧等強度較小的訓練，胸式、腹式、混合都可以。規律是當胸部與肺部在擴張時吸氣，反之，在胸部與肺部處於壓縮時呼氣。

不必過分糾結於單純的腹式或者是胸式呼吸，一個原則：在強度較小的訓練時，採用自由的順暢的呼吸，讓肺部不會有壓縮或憋氣的感覺。