辦了健身卡，竟然堅持不下來了。

如果是沒時間去還好說，如果是懶癌犯了，就不應該了。

你最起碼是個視金錢如糞土的人，健身卡可不便宜，一張卡買片能買一車薯片或炸雞腿了。一車薯片都捨得扔掉了，你的減肥決心也不小啊。

為什麼就不去了呢，難道里面沒有好看的妹子或帥哥。

如果是對健身失去信心了，感覺健身減肥效果太慢，想快速的減，這就更不應該了。因為要想健康的減肥，真沒有什麼捷徑。

有幾種快的方法，但是估計沒幾個受得了的。你可以去手術室挑身上最肥的部位，割下幾斤脂肪；也可以天天喝瀉藥，拉的站不起來。你也可以去農村搬磚，吃糠咽菜。

還是踏踏實實的按部就班的減肥吧，營養控制加運動消耗，是目前大眾最認可的一種方式了。

以下純粹開心為主，開個健身房玩笑，彌補一下你花錢辦卡的精神損失：你在健身房沒堅持下來，估計你沒請私教，你要是請了私教，你說想減肥，我估計他一方面給你上力量，一方面給你偷偷下瀉藥，也得讓減下來。同時，私教今天讓你報個班，明天讓你買個產品，讓你掏錢如割肉，為了省錢，你也能瘦下來。

題主的問題過於寬泛，一方面沒有提供你的身體基本資訊，第二方面沒有可評價的時限，快速只是一個相對詞。假設題主170身高80公斤體重，體能達標，希望3個月減到60公斤，試問：透過健康科學的方法，可行嗎？幾乎可以肯定地回答：除非你是專業人士，否則基本不可能。

但，不用沮喪，3個月減掉20公斤不可能，減掉10公斤還是可以的。那就是健身中的減脂運動。

一、加強健身。減肥的本質應該在減脂，而非簡單透過節食等不健康的辦法去折磨身體。透過健身，提高身體基礎代謝率從而達到減脂。

我的建議是：第一，制定計劃，加大對背部、胸部、臀部和大腿肌肉的鍛鍊，增大肌肉圍度，提高脂肪燃燒。具體健身動作請查閱健身材料，不要操之過急，安全規範鍛鍊。

第二，加入有氧運動，先從簡單的“起合跳-山羊蹬-俯臥撐”這三個基本組合動作做起，每天一次，堅持10-20分鐘。最好是在第一步後接著做。

二、調整膳食。脂肪堆積都是吃出來的，所以，調整膳食結構，儘量少吃高糖高脂肪和高熱量的食物，多食用粗糧，使肚子更有飽腹感；多吃魚和瘦肉，提供身體肌肉合成和恢復的能量所需。具體的，可以請教健身教練。

三，堅持堅持堅持。所有目標，都需要堅持，半途而廢的話，再用心鍛鍊，最終效果都不會理想的。

以上是我的個人建議，希望題主百日辛苦百日功，成功實現自己的減肥目標，做個輕快健康人。