拉伸是一個健身專門的學問。運動前拉伸，可以增加運動表現，預防運動傷害。不同的拉伸技術也可做到肌肉的等長或是等張的訓練。運動後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。

所以近幾年來，健身房的私人教練，把拉伸訓練做成1對1的訓練課程，頗受會員的喜歡

謝謝你的邀請：拉伸是對各部位肌肉和關節，在運動訓練後或者肌肉訓練運動後的一種徒手運動用以拉伸各部位肌肉和關節連線部位的肌肉，以防止肌肉僵硬、 運動狀態的提升或者促進血液迴圈的伸縮運動！胸大肌的拉伸、肩三角肌的拉伸、肱二頭肌拉伸、肱三頭肌拉伸、腹肌拉伸、大腿腿肌拉伸、小腿肌的拉伸等等。拉伸一般是在運動後或者健身肌肉訓練運動結束後，所進行的一種徒手運動，每個拉伸動作可根據肌肉酸脹感進行45秒～90秒甚至更加長的時間來進行拉伸運動！根據你每天運動的量或者肌肉訓練的的部位配合合理的拉伸，使你的運動狀態迅速恢復，減少肌肉痠痛及肌肉僵硬、減少運動過程中傷害的有效運動！謝謝。

運動前後都需要進行拉伸，運動前拉伸是為了讓肌肉活動開，進行運動的時候能夠最大限量的運動，而且還能防止肌肉拉傷，運動後拉伸是因為在進行運動後，肌肉會有乳酸堆積，拉伸是為了防止乳酸堆積，避免第二天的肌肉疼痛

健身後都需要做拉伸運動。肌肉拉伸並不是熱身，它是肌肉放鬆的一種手段，如果長期大重量健身而不做拉伸運動的話。肌肉會變硬，還可能增加受傷風險，前一天鍛鍊之後不拉伸，第二天就會乳酸堆積會造成肌肉痠痛。肌肉在放鬆的情況下應該是軟的，有彈性的，而不是不用力摸著都是硬邦邦的，那就把肌肉變成死肌肉啦。相信很多人都會這樣，第一天l練的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就會痠痛得厲害。但是練完後拉伸，第二天就沒那麼痠痛啦。拉伸可以提高血液迴圈；可以排除乳酸堆積；可以提高肌肉的勞損點；可以減少肌肉的粘連；可以增加身體的柔韌性；可以放鬆肌肉筋膜；可以提高肌肉線條感；可以提高肌肉功能；還可以避免運動損傷。總之健身運動後花點時間在做拉伸運動上，讓你事半功倍。謝謝點贊。