理想體重是57公斤，不知你今年多少歲，年齡也是因素之一。因為伴隨年齡增加，基礎代謝會下降。此時仍多吃或吃的不科學，控制體重難度會增加。

作為健康管理師，我來說說我的看法。

首先，如果是男的162CM體重在57公斤也就是114斤比較好，如果是女的那麼104斤比較好。感覺提問題的應該是女的

。

其次，控制體重說明身體還是比較好的，那就先要明白讓體重增加的一些因素。先了解一個能量守恆定律，如果攝入能量超過每天人體所消耗的能量那麼必定就會胖起來，如果攝入等於消耗的能量那就會體重維持不變，如果攝入能量小於消耗能量那就會減肥了。所以要想控制體重還是先從嘴入手，不要每餐吃得過飽，吃過7-8分飽就比較好。一個簡單的預測辦法就是如果你到了下一餐吃飯時間你都還沒感覺到餓，那說明你上一餐吃得有點多，那麼以後你就得少吃一點。

然後，現在人們容易熬夜，這樣生物鐘紊亂不利於人體分泌激素，容易發胖。所以要控制體重就需要早睡早起。

另外，想控制體重，還需要讓自己的新陳代謝加快。多喝水，儘量喝開水或者礦泉水，避免飲料，這些飲料都含有很多糖分或者色素香精都不利於控制體重。

重要一點，控制體重需要一個長期的良好習慣養成。同時可以適度鍛鍊。

特別注意：對吃的食物，大家要注意少吃油炸、高脂肪、高糖分、高鹽分的，注意營養均衡，蔬菜水果注意多吃一點。

男：身高（釐米）-100＝公斤 例：170cm-100＝70公斤 即70公斤以內為標準 女：｛身高（釐米）-100｝*0.9＝公斤 例：（162-100）*0.9＝55.8公斤

如果想要更苗條，午餐和晚餐適當控制進食量，但要保證蛋白質類食物的攝取，烹飪方式儘量以蒸、煮為主，減少油脂攝入。即使減肥，也要透過逐步加大運動量和控制飲食熱量攝入等措施，慢慢進行調整。

—變美貴在堅持—

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第一步：使用上圖公式可以計算出自己的BMI。

第二步：根據自己的計算結果對照上圖。也就知道了自己的體重是否在正常範圍內。

以上公式主要是簡單好使，但是忽略了人體成分這一項。如果本身肌肉含量比較高，看上去也不會太胖，即便體重資料偏高。