這個邏輯完全相反，減脂增肌過程中飲食需要高蛋白低碳水化物，碳水化物是糖的來源糖是脂肪形成的原料，所以一定要低碳水高蛋白飲食，還要注意熱量的攝入量，熱量攝入高於消耗還是不能減脂，所以高蛋白飲食的時候還有注意食物的加工方法，油煎肯定讓熱量翻倍所以注意烹調方法！

減脂期間要保持低碳水 足夠蛋白質低油低鹽 增肌需要蛋白質和較高的碳水 如果您是業餘愛好者就在保證合理飲食的前提下減脂期間只喝一些蛋白粉就可以了配合一些左旋肉鹼 如果增肌後減脂就需要在訓練中配合喝一些支鏈氨基酸可以防止肌肉分解 減脂的運動也是要好好安排不建議時間過久一是會損傷關節二是流失肌肉三是面板鬆懈 建議還是力量和有氧結合邊變得強壯在減脂不是一上來減脂就很好那樣對身體健康是不好的 而且身體不夠強韌還容易受傷我建議先加強身體健康水準在很好的狀態的時候在減脂 具體可以根據您現在的情況在分析

無論是減脂還是增肌，蛋白質的分量都不應該低。

⒈減脂時期的飲食，蛋白質的補充也要適量，而不應該降低，因為①蛋白質相比較碳水和脂肪不容易造成肥胖；②蛋白質的食物熱效應相對高，也就是身體消化食物本身需要消耗的能量，蛋白質可以高達30％左右，而碳水只有5％左右；③蛋白質的飽腹感強，要不怎麼會流行“生酮減肥法”，雖然這種方法不利於健康，但是確實在減肥初期有效果。

並且碳水的範圍特別廣，很容易過量。但是這裡主要是指除去垃圾食品(高糖)之外的主食。一是要控制主食的量，二是要控制(快)碳，也就是精米精面的量。

⒊增肌時期的蛋白質重要性更不用說，這是提供肌肉恢復、肌肉合成最重要的部分，如果飲食中蛋白質跟不上，增肌效果大打折扣。

理論上增肌期1kg體重要攝入1.8g左右的蛋白質，但是實際操作起來沒那麼簡單，因為不同蛋白質食物含量不一樣，吸收率也不一樣，所以還是要根據自身情況和訓練的強度而定，總體上是進步的、有效果的就可以。

而碳水在增肌期可以適量增多，增肌時需要能量，碳水攝入多一些難免會有脂肪也隨之增加，就像減脂期也難免有肌肉隨之下降一樣。

謝邀，最近在忙一個朋友的方案，他情況跟你差不多。說著要減脂，結果每天都是在吃粗糧，久而久之，面板也不好了腸胃也不好了。這缺的減脂和增肌，都應該建立在優質蛋白的基礎上，低碳水，低脂肪。這樣就更清晰的一個生酮飲食框架出來了，40%以上的蛋白質，儘量低的碳水。

這是個大方向，一開始並不建議直接這麼做。不是每個人都可以適應低碳水的

一開始可以吃體重*2g的碳水，然後逐漸減到1g

同時還要保證微量元素的平衡，還要多喝水。不是一般營養師加廚藝達人是很難完成的。