深蹲通常指的是背槓深蹲，是不應該讓小腿垂直地面的！！！

根據北卡大學對於深蹲踝關節角度的研究：

小腿與地面存在30-40之間的夾角，誰告訴你深蹲小腿應該垂直地面的。

根據NSCA美國體能協會的研究：

如果你限制了踝關節夾角（讓小腿趨向於垂直地面或不超腳尖），你會增加了腰部的負荷，我們很多時候低估了膝關節的負荷能力，要知道，負擔膝關節負荷的是整個人體最大的一塊肌肉——股四頭肌，而負責人體腰部的肌肉相對脆弱得多。

有沒有傾向於小腿垂直地面的深蹲呢？

有的，但絕對不是槓鈴、啞鈴、自重等自由重量下最好的深蹲。

那叫哈克深蹲，適用於固定器械的深蹲（史密斯機也可以）。

這個動作源於1877年，哈克（George Hackenschmidt）生於沙皇俄國，對於核心力量薄弱（因為身體已經固定），踝關節柔韌性不好的訓練者來說比較友好。但是，這個並不是個推薦動作，人體還是要適應自由重量的環境。

但是對於想翹臀的女士來說，這個動作不太友好，因為基本都是膝關節（股四頭肌）負荷力量，臀部發力極少。根據體能訓練專家Bret Contreras所研究的肌電圖（表示肌肉受力情況）對於315磅哈克深蹲的顯示：

臀大肌（臀部）：33.2

股四頭肌（大腿前側）：80.2

內收肌（大腿內側）：47.9

膕繩肌（大腿後側）：34.0

如果，你想粗大腿前側，不想翹臀又不想提高身體穩定性，哈克深蹲是你的選擇。

臀部用力，啟動臀大肌和大腿的力量，往下蹲的時候，屁股往後坐，自己控制一下膝蓋，不用讓小腿和地面垂直，只要讓膝蓋不超過腳尖就可以了。如果過分強調小腿和地面垂直，可能腰部就會出現代償，這樣得不償失。

基本如果徒手或者低槓高槓的情況下，幾乎小腿不可能垂直於地面的。

除非是有裝備的那種，有深蹲背心和綁膝的幫助下，可以做到。

如果是自由式的深蹲，這是不可能的，小腿垂直地面，要保持平衡，腰就要前傾，蹲的越深，前傾就越厲害。所以要不就蹲不下去，要麼就把腰壓壞。你可以去看看相關的影片，力量舉、健美還有舉重，只要是自由重量的深蹲，沒有小腿垂直地面的。

如果是史密斯架，有可能，站位靠前一點，整個人的體重都靠在槓上，做深蹲就可以了，哈克深蹲也一樣。

回答問題，我覺得還是用簡單得大白話直截了當的就好！其中有個人，回答就挺簡單。沒有使用固定器械地話是不可能的。最好保持不要超過腳尖就好。