多吃水果，每次飯前吃水果！喝杯水！你在吃飯的時候很快就飽了！

中午吃的多的話晚上就吃水果就過去了，不用吃晚飯了！

可以看看我寫的6個月我是怎麼從156斤減到126斤的，鵬程日誌第一篇日誌！每天一篇日誌！幫你成功減肥，養成良好的受益一生的生活習慣！

控食的朋友們主要擔心因為吃的量少，而提供不了身體所需要的能量。同時並不一定要吃的量少，而是要吃一些清淡食物，少吃油膩的食物，雖然油膩食物做出來的口味相較於清淡食物要好一些，但容易吃上去控制不住，但是所攝入的油脂成分也會大大增加胃的負擔，從而導致身體吸收營養過盛而發胖。

少油少鹽是控食朋友們的主要標準，也是在飲食界裡比較提倡的。控制了油和鹽的攝入，才能讓身體處於一種更好更輕鬆的狀態。除此之外要選擇脂肪較低的食物，比如西蘭花、荷蘭豆、白菜等蔬菜。平時也要多吃一些水果，像聖女果，獼猴桃之類，多補充vc。多吃一點沙拉也是不錯的。

減少高熱量食物的攝入，像炸雞、漢堡包一類是絕對不能觸碰的。平時吃東西的時候儘量將固定食物多分成幾份，這樣看著可以增加飽腹感。同時拿的碗也不要太大，因為這些因素都是影響控制食量成功與否的主要原因。

一日三餐合理飲食，規律安排，早晨和中午都要吃好吃飽，到了晚上就儘量少吃一些。正確安排每天食用的菜譜，相信每個空時朋友們都可以達到自己想要的目標。