健身腰帶恐怕是護具中最重要的一個了吧。

如果你沒有手套，手上會長老繭——其實也並不是件壞事。

如果你沒有助力帶，上大重量的時候可能握不住杆——也並不是很麻煩。

如果你沒有舉重鞋，這個更簡單——赤足深蹲就好了。

但是，如果你沒有一條腰帶，前期深蹲硬拉還好說，到了後期當你有了一定的訓練基礎時，這兩個動作可能會廢掉你的腰。

回到正題，怎麼選擇腰帶。從功能上分，腰帶有力量舉腰帶和舉重腰帶之分。舉重腰帶前窄後寬，力量舉腰帶前後等寬如下圖一般健身愛好者選舉重腰帶就好。力量舉腰帶對腹部和腰部支撐更大適合大重量的深蹲和硬拉，一般人還到不了那個級別。

而舉重腰帶按照固定方式又可以分為牛皮卡扣腰帶和魔術貼腰帶。卡扣腰帶就是上面提到的那種舉重腰帶，是靠卡扣固定的，和魔術貼腰帶比起來要硬一點，而且由於卡扣間距大，鬆緊調整不太靈活。魔術貼腰帶如下圖：雖然魔術貼腰帶要比卡扣腰帶軟一些而且鬆緊調節不受限制。但是，但是，但是，瘦魚一點也不建議大家使用。原因如下：

佩戴舒適感是小事。硬硬的腰帶本事就會幫助我們的肌肉更好的發力和支撐。而且在使用大重量時誰還會注意腰腹的舒適度呢？蹲大重量或拉大重量時，魔術貼腰帶有可能崩開。一旦崩開後果不堪設想……堪設想……設想……想……反正遲早都要從新手變大神，為什麼多花一遍錢買個初學者專用腰帶呢？16年的時候，身邊真的有朋友遲遲不願更換他那條跟隨多年的魔術貼腰帶，導致硬拉時崩開傷了腰，連歇帶養花了整整一年才恢復。

多說一句，舉重腰帶，力量舉腰帶不是我們褲子上的皮帶，兜住褲子不掉就行了，系的時候一定要繫緊。職業選手有時候都是要靠別人幫忙才能繫好的。所以說不能按照平時穿衣的要求來選尺寸。具體尺碼的話，一般賣這個的都懂，問一下便知。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一

其實你距離完美身材就差兩步：

不一定非要使用腰帶。如果你使用的重量不超過最大重量的80%，可以不用腰帶。

腰帶分舉重腰帶和力量舉腰帶，主要的作用都是增加腹壓，增強核心的力量，緩解脊柱的壓力。一般健身用舉重腰帶就可以了。舉重腰帶要軟一些，身體活動的範圍和餘地可以大一些。力量舉的硬一些，用起來身體的形態就有些受限，但對背部的支撐力更強。

腰帶分很多種，深蹲硬拉的腰帶我認為應該選擇比較硬質的皮腰帶，要看它的那個較寬的背面是夠結實牢固，是靠那直板去固定脊椎的。這樣在做深蹲硬拉的時候可以起到比較好的固定作用，防止腰椎受傷！