肥胖其實有很多因素造成的，比如遺傳因素，飲食因素，運動因素，壓力因素，腸道因素等等，這些因素都會導致我們肥胖。

但是最主要的還是飲食因素，肥胖主要跟我們的飲食有關係，正確的飲食往往不會出現肥胖的現象，但是不合理的飲食很容易造成肥胖或者營養不良等現象。

運動在我們的減肥中也是至關重要的，每天堅持運動半小時，久而久之我們的體重自然會下降。

喝水都會胖的人，其實不是說喝水胖，只是覺得吃一點東西，甚至覺得自己什麼都沒吃都瘦不下來，靠節食沒有效果的人，這樣的人是基礎代謝低造成的。

想減肥，如果想成功的話，首先要樹立提高代謝率才是減肥的觀念。

你一定已經經歷過節食減肥，反彈，再節食基本無效的過程了。

每天都在說減肥應該飲食結構合理，營養均衡，吃對了才會減肥。減肥飢餓減肥的結果必然是這樣，開始會有效，但是你減的除了水分就是肌肉，脂肪會越來越高，代謝越來越低，反彈越來越容易，減肥的路越來越長。

提高代謝減肥不是少吃多動那麼簡單。

飲食結構的問題天天說回哈。

減肥的時候要吃高蛋白，要吃肉，要營養均衡，才可以幫你燃脂，保證代謝率。

並吧是所有的肉都可以無度的瞎吃，你記住，儘量水煮，蒸，煎這樣的吃法。

只吃牛肉，雞肉，魚，蝦，雞蛋，豆製品，奶製品。這樣的高蛋白。

主食儘可能用粗糧代替，燕麥，玉米a，紫薯，南瓜，

蔬菜也一樣不要炒的。

戒油炸，高糖，飲料，垃圾食品，零食，快餐。

多喝水，保證睡眠。

這些都很重要，要yi這樣吃保證營養均衡，同時攝入量不要追求很低的熱量。

熱量差每天有500卡路里，一週減一磅這樣的速度是健康合理的。

同時一定不能懶。

對基礎代謝因為節食減肥已經降的很低的人來說，除了有氧運動，力量訓練必須加上。

肌肉含量才是你保證代謝率，讓你變瘦最重要的。

簡單的說，你每天慢跑60分鐘，加深蹲運動。

按我說的吃和動起來吧。你如果認真的做到了就有救。如果還是僅僅只是說說，還是什麼都看不進去，還是懶，還是想依賴什麼趣減肥，那麼你還繼續絕望吧。

卡瘦打卡第一天 早上吃了一根卡瘦，晚上吃了一根卡瘦，飲食時間正常吃飯，早晨上稱體重掉了500克 體脂率下降了0.5% 脂肪重量下降了0.4% 水分上漲了0.2%，這就是減脂增肌 卡瘦真的太神奇了