作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
確實，減肥是很困難的，現在很多人想要減肥，但是往往不得要領，這確實很讓人難受，畢竟一直保持肥胖的身材不僅會對我們的健康有所損害，也會嚴重損害我們的形象！
雖然我們有時候做夢都想變成一個令人羨慕的瘦子，但是現實往往會讓我們有些絕望！畢竟想要瘦確實是一件很困難的事情，沒有方法，沒有決心，沒有毅力，那你永遠只能是一個胖子！
現在很多人都在嘗試用跑步來減肥，他們其中的有些人成功了，他們其中的有些人也失敗了，其實成功和失敗之間往往差的只是方法，如果你的方法正確，成功就不是一件難事兒了！
跑步當然可以幫助我們瘦身減肥，但是前提是你得會跑！今天作為一個減肥達人，我就來給大家講一講，想要瘦，我們到底該怎樣跑步呢？有了這些方法，瘦子離你就不遠了！
1. 跑的遠才能減肥
我在減肥的時候，我經常看到那些每天跑一兩圈還想做夢瘦下來的那些人，其實那只是白日做夢，如果你每天只跑一兩圈，那麼想要瘦下來，無異於痴人說夢，不切實際！
有時候跑的遠才能減肥！那麼什麼距離才能算做遠呢？其實每天跑6km就算遠了，如果你能每天堅持跑6km，那麼減肥的效果一定會讓你感到很滿意！
2. 配速也是減肥的關鍵
在減肥時我們一定要看配速，為什麼這樣說呢？其實減肥的燃脂區間直接反映在心率上，你可以用220減掉你的年齡，用這個數字，然後乘以0.7，你可以將心率維持在這個區間！
所以我們應該在跑步時監控心率，控制自己的跑步速度，這樣你就可以將自己的心率時刻保持在燃脂的階段，你的身體就能燃燒更多的脂肪，並且幫助你更快的瘦下來！
3. 一定要做熱身運動
熱身運動是極其關鍵的！它可以將你的身體快速的拉到運動的狀態，這樣就可以讓你的身體更快地進入燃燒脂肪的階段，同時也可以有效地減少運動的損傷！
我建議大家在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身運動，讓身體的狀態更好，這時候我們不僅跑的輕鬆，同時也有利於提高我們的運動狀態，這樣就有助於提高我們運動的時間！
4. 嘗試跑步變階訓練
如果有時候你採用同一種速度跑步，那麼這種速度會反過來限制你的跑步減肥效果，這就得不償失了！所以我們應該時刻嘗試跑步變階訓練！最好是高強度有氧性訓練！
最基礎的就是快慢加速跑，我們可以先從這一種跑步方法入手！快速跑和慢速跑的時間比例為1:3，快跑20秒慢跑60秒，這樣就可以燃燒更多的熱量，幫助我們更快的降體重！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
確實，減肥是很困難的，現在很多人想要減肥，但是往往不得要領，這確實很讓人難受，畢竟一直保持肥胖的身材不僅會對我們的健康有所損害，也會嚴重損害我們的形象！
雖然我們有時候做夢都想變成一個令人羨慕的瘦子，但是現實往往會讓我們有些絕望！畢竟想要瘦確實是一件很困難的事情，沒有方法，沒有決心，沒有毅力，那你永遠只能是一個胖子！
現在很多人都在嘗試用跑步來減肥，他們其中的有些人成功了，他們其中的有些人也失敗了，其實成功和失敗之間往往差的只是方法，如果你的方法正確，成功就不是一件難事兒了！
跑步當然可以幫助我們瘦身減肥，但是前提是你得會跑！今天作為一個減肥達人，我就來給大家講一講，想要瘦，我們到底該怎樣跑步呢？有了這些方法，瘦子離你就不遠了！
1. 跑的遠才能減肥
我在減肥的時候，我經常看到那些每天跑一兩圈還想做夢瘦下來的那些人，其實那只是白日做夢，如果你每天只跑一兩圈，那麼想要瘦下來，無異於痴人說夢，不切實際！
有時候跑的遠才能減肥！那麼什麼距離才能算做遠呢？其實每天跑6km就算遠了，如果你能每天堅持跑6km，那麼減肥的效果一定會讓你感到很滿意！
2. 配速也是減肥的關鍵
在減肥時我們一定要看配速，為什麼這樣說呢？其實減肥的燃脂區間直接反映在心率上，你可以用220減掉你的年齡，用這個數字，然後乘以0.7，你可以將心率維持在這個區間！
所以我們應該在跑步時監控心率，控制自己的跑步速度，這樣你就可以將自己的心率時刻保持在燃脂的階段，你的身體就能燃燒更多的脂肪，並且幫助你更快的瘦下來！
3. 一定要做熱身運動
熱身運動是極其關鍵的！它可以將你的身體快速的拉到運動的狀態，這樣就可以讓你的身體更快地進入燃燒脂肪的階段，同時也可以有效地減少運動的損傷！
我建議大家在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身運動，讓身體的狀態更好，這時候我們不僅跑的輕鬆，同時也有利於提高我們的運動狀態，這樣就有助於提高我們運動的時間！
4. 嘗試跑步變階訓練
如果有時候你採用同一種速度跑步，那麼這種速度會反過來限制你的跑步減肥效果，這就得不償失了！所以我們應該時刻嘗試跑步變階訓練！最好是高強度有氧性訓練！
最基礎的就是快慢加速跑，我們可以先從這一種跑步方法入手！快速跑和慢速跑的時間比例為1:3，快跑20秒慢跑60秒，這樣就可以燃燒更多的熱量，幫助我們更快的降體重！