每次跑步三十分鐘以上。

因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能開始燃脂，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，燃脂的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

根據我自己的看法，我感覺早上跑步最好

1、減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。

有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

2、平和心境：大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

3、不找藉口：早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。

早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

4、少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不僅新鮮，Sunny還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

2.晨跑和夜跑，在我們普通看來，是根據自己時間來安排的，早上時間寬裕，就晨跑，晚上時間寬裕就夜跑，愛上跑步以後，有可能一天早晚都會跑，因為跑步時很快樂，不跑步全身難受！

晨跑夜跑看自己的生活起居，首先控制度，前期先適應跑慢點 距離一兩公里的，控制好飲食，晚上跑步要吃，少吃，飯後休息半小時以上，跑後控制住自己，前期肯定餓，忍住。後面適應了就可以提速，掌握時間了，一般起碼五公里或者跑30分鐘你要達到。一定要注意跑前跑後的熱身，拉伸，不然容易拉傷，疼痛。 加油，貴在堅持。